Велосипед или ходьба для похудения - Infinity-Terra.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Велосипед или ходьба для похудения

Что эффективнее ходьба или велосипед для похудения

Сегодня в специализированных магазинах, можно увидеть много различных тренажеров, которые были созданы как помощники человеку в борьбе с лишним весом и созданием красивой фигуры. В этой статье мы поговорим о велотренажерах и беговых дорожках, попытаемся выяснить, что из них лучше сжигает жир. Также данный тренажер стоит приобрести, если:. Воздержаться от приобретения данного устройства стоит, если у вас имеется тромбофлебит, острая сердечная недостаточность или сердечная астма.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе

Подробное сравнение – что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Научно доказано, что физическая активность приносит пользу абсолютно всем , вне зависимости от возраста. Постоянные занятия спортом положительно сказываются на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Во время выполнения физических нагрузок улучшается циркуляция крови, повышается подача кислорода к тканям и органам.

Бег — довольно напряжённый вид спорта, дающий нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм в целом. Он противопоказан , если у вас в анамнезе есть хотя бы одно из этих заболеваний:. При наличии любой из вышеперечисленных патологий необходимо проконсультироваться с врачом. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни зачастую имеют лишний вес. Из-за отсутствия физической активности им трудно заниматься бегом. Большой вес негативно влияет на суставы, а во время бега пагубное воздействие увеличивается в несколько раз.

Поэтому при весе больше килограмм тренировки необходимо начинать с малых нагрузок. Язвенникам будет труднее бегать по причине плохой работы желудка. При серьёзных патологиях сердечно-сосудистой системы необходима обязательная консультация кардиолога. Если есть заболевания суставов ног, то нужно бегать исключительно в качественной амортизирующей обуви и обязательно по мягкой поверхности, так как пробежки в кедах по асфальту способны ухудшить ситуацию.

Кроме того, есть много заболеваний внутренних органов , при которых такая нагрузка противопоказана. В основном бег и ходьба — очень похожие виды нагрузки. Отличие — только в неодинаковой степени тяжести. Во время бега в работу включаются мышцы груди, спины, плечевого пояса, пресса, бёдер и ягодиц.

При ходьбе позвоночник не испытывает особой нагрузки, не нагружаются колени, больше задействованы икроножные мышцы. Главное достоинство ходьбы — относительное удобство в отличие от бега. Ходьба свободно впишется в привычный график. Если работа находится недалеко от дома, то можно отказаться от автобуса и пройтись до работы пешком или же воздержаться от использования лифта и подниматься по лестнице.

Из-за низкой интенсивности во время ходьбы плохо сжигается жир. А бег, благодаря высокой интенсивности, отлично избавляет от жировых запасов. Фото 1. Ходьба со скандинавскими палками. Может стать хорошей альтернативой бегу для похудения. У этих двух видов имеется одинаковое достоинство: они отлично улучшают метаболизм.

А плохой обмен веществ — это основная проблема людей с избыточным весом. При отсутствии медицинских противопоказаний бег поможет избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Но если имеются проблемы со здоровьем, то необходимо выбрать ходьбу. При пеших прогулках в организме происходят большие изменения: стабилизируется артериальное давление, понижается уровень холестерина, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. Продолжительные и регулярные прогулки помогут похудеть, только этот процесс займёт немного больше времени по сравнению с пробежками.

Главные различия — интенсивность и продолжительность физических нагрузок. Во время прыжков упор приходится на носок стопы, а при пробежке удар смягчается за счёт плавного переката с пятки на носок.

Поэтому бег не столь травмоопасен. Для достижения эффекта пробежкам необходимо уделять по 45—60 минут ежедневно. Прыжкам со скакалкой — по полчаса раз в день. Во время прыжков со скакалкой задействованы мышцы рук, плеч, корпуса, ног. И хотя главная нагрузка приходится на икроножные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия тоже принимают активное участие в процессе.

Постоянные прыжки через скакалку повышают силу ног и коленей. Для сохранения баланса во время прыжков участвуют мышцы грудной клетки, спины и рук. При проворачивании скакалки в работу включаются предплечья, трицепсы, бицепсы и плечи. Если целью является только похудение, то больших результатов можно достичь, занимаясь бегом. Прыжки со скакалкой могут быть эффективней пробежек, но лишь при умении прыгать в высоком темпе.

Бегать можно практически везде и всегда, в то время как для плавания необходим бассейн, посещение которого далеко не всем по карману. Тем не менее конечный итог похудения при занятиях плаванием в основном низок, так как после них появляется чувство голода и без контроля питания результаты тренировки пойдут насмарку. Вода смягчает нагрузку на суставы и позвоночник, по этой причине такой спорт рекомендован полным людям, пожилым, а также тем, у кого больные суставы.

При правильной технике движений травматизм при занятиях плаванием почти нулевой, в отличие от бега, где сильно нагружаются суставы и позвоночник. Во время плавания участвуют все группы мышц , а не только ноги, как при беге. Происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе.

В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания предупреждает развитие плоскостопия. Бег станет эффективным средством для борьбы с лишним весом, но для полных и людей в плохой физической форме существует высокий риск травматизма , им довольно трудно достигнуть желаемого результата.

Плавание, наоборот, максимально рекомендовано для полных людей, как наиболее безопасный для них вид спорта. Но несмотря на совокупную нагрузку на разнообразные мышцы тела, оно обладает небольшим финальным эффектом похудения.

Поэтому выбирая между двумя видами спорта, необходимо учитывать свой вес, физическую форму, наличие противопоказаний и травм, возраст, индивидуальные предпочтения. Специалисты рекомендуют оптимальный вариант — совмещать пробежки и плавание.

Фото 2. Различные стили плавания: сверху изображён кроль и брасс, снизу — баттерфляй и плавание на спине. На основании исследований учёных Канадского университета были сделаны выводы о том, что езда на велосипеде принесёт больше пользы, нежели пробежка. Анализы велосипедистов были значительно лучше, чем у бегунов. Во время бега происходит колебание, негативно влияющее на стопы, суставы, а также внутренние органы. Страдающим плоскостопием лёгкая атлетика запрещена, а катание на велосипеде станет полезным для здоровья.

Учёными было доказано, что при одной и той же напряжённости тренировки бегун может получить больше травм, чем велосипедист. Влияние имеет и ритм упражнений: нагрузка при езде на велосипеде постоянная, а при беге — импульсная. Фото 3. Тренировка на велосипеде. Во время поездки необходимо обязательно надевать защитный шлем.

Так как езда на велосипеде принадлежит к аэробным нагрузкам, то для избавления от лишних килограммов она отлично подойдёт. Но по причине маленькой интенсивности, необходимо будет много и долго ездить на велосипеде, чтобы сбросить вес. За счёт того, что бег интенсивнее и задействует почти все мышцы, расходуется больше энергии.

Со временем организм привыкает к постоянным пробежкам и перестаёт сжигать жиры. Вот почему нужно не только бегать, но и включать в тренировки фартлек. Независимо от того, на какой вид спорта падёт выбор, нельзя забывать о пользе регулярной физической активности. Одно из главных её достоинств заключается в выработке эндорфина. Эндорфины улучшают самочувствие, дают ощущение умиротворённости и оптимизма.

Люди, придерживающиеся здорового и активного образа жизни, всегда выглядят бодро и свежо, у них хорошее настроение и самочувствие, крепкий сон. Такие люди обладают большой устойчивостью к разным стрессовым ситуациям, а также к депрессиям. Интернет-журнал о фитнесе, спорте, здоровье, упражнениях, достижениях, физической культуре и другой важной информации об этом.

Спорт, фитнес, физическая культура. Ru Бег Для похудения Не только снижение веса, но и отличное настроение! Что лучше: бег или ходьба для похудения? Не только снижение веса, но и отличное настроение!

Содержание: Противопоказания для пробежек Сравнения бега с другими видами тренировок: что лучше для похудения Быстрая ходьба Прыжки на скакалке или бег: что эффективнее Плавание Езда на велосипеде, насколько она полезнее пробежки Полезное видео Какой вид спорта лучший?

Существует ли он? Вам также будет интересно:. Как выбрать идеальное время тренировки: бег по утрам для похудения эффективнее, чем по вечерам? Для непрофессионала это непростая задачка: как понять, чем отличается аксель от тулупа в фигурном катании? Оцени статью: 5 4 3 2 1. Средняя оценка: 0 из 5. Оценили: 0 читател ей. Поделись с друзьями! Выше ноги, шире шаг: бег по лестнице в подъезде для похудения. Как заниматься эффективно и безопасно? Идеальный вес и отличная фигура!

Бег для похудания: сколько нужно бегать, чтобы добиться результата. Необходима идеальная фигура — тогда эти упражнения то, что нужно! Интервальный бег для похудения, его плюсы. С пользой для здоровья: ходьба на беговой дорожке для похудения и укрепления мышц.

Что эффективнее бег или катание на велосипеде

Среди прочих его достоинств упоминалось, что, по мнению медиков, она является одним из лучших средств для снижения веса. С чем это связано? Пожалуй, можно назвать три основные причины, которые делают скандинавскую ходьбу особенно эффективной для решения проблемы снижения веса. Вовлечение в тренировку большого количества мышц.

Какие тренажеры для чего нужны

Конечно, эффективнее бег. За час бега вы сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но для того, чтобы бежать час, нужны подготовленные мышцы, связки и сердце. Для похудения важны общее количество потраченных калорий и время под нагрузкой. Если состояние вашего здоровья не позволяет бежать больше сорока минут, то лучше идти быстрым шагом. Шагом вы сможете пройти час. За этот час вы сожжете больше калорий, сердце получит большую нагрузку и лучше к ней адаптируется и вы запустите гормональные механизмы, которые утилизируют жиры.

Зумба Для Похудения. Можно ли Сбросить Вес Танцуя?

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Такие виды физической активности, как бег и езда на велосипеде, как известно, способствуют О пользе и вреде бега. Бег, как и любой оздоровительный вид, имеет свои плюсы и минусы. Он очень полезен в первую очередь для снижения веса, но не только:. Бег может служить разминкой для дальнейших силовых нагрузок, что и применяется многими спортсменами и приверженцами здорового образа жизни.

Что лучше выбрать для похудения — бег или езда на велосипеде?

Оказывается, есть обычная ходьба, час обычной медленной прогулки сжигает всего лишь Ккал. Есть ходьба по лестницам, ее пропагандируют в качестве эффективного метода борьбы с лишним весом. Калорий за час ходьбы по лестнице сжигается от до Ккал в час. Конечно, час подъема-спуска по лестнице никто не выдержит, особенно с непривычки. Потому рекомендуют начать тренировки с 15 минут и продолжать, увеличив время занятий до минут.

Ходьба или бег для похудения

И то и другое очень полезно. Одним просто например нельзя ездить на велосипеде, большая нагрузка ,тогда лучше ходьба. Я например любитель велосипеда. В выходные очень люблю крутить педали,и не а бы как и не в спорт зале,а на природе и еще километров по в день. Выезжаю очень рано утром и погнал. По проселочным дорогам. С вечера выбираю маршрут.

Включите JavaScript для лучшей работы сайта. Когда весна начинает плавно переходить в лето, женщины активно задумываются над способами похудения, которых сегодня существует великое множество. Сбрасывать накопленные за зиму жировые отложения можно с помощью диет или физических нагрузок. Наиболее популярными видами спорта для похудения являются бег и езда на велосипеде — однако, какой из них все же более эффективный?

Читайте также:  Вред велосипеда для мужчин

Ходьба на беговой дорожке — распространенный вариант кардио нагрузки для всех атлетов, желающих увеличить аэробную выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, активизировать свой обмен веществ или избавиться от подкожного жира. Регулярное выполнение быстрой ходьбы на беговой дорожке дает результат, сопоставимый с интервальными пробежками в городских парках, долгими кардио-сессиями на эллипсе или стэппере, но большинству спортсменов-любителей дается гораздо легче как физически, так и психологически. Во время аэробной нагрузки, мы тренируем, в первую очередь, сердечную мышцу, от состояния которой зависит львиная доля нашего здоровья. Но также во время ходьбы на беговой дорожке в работу активно включаются квадрицепсы и мышцы пресса. Если Ваш тренажерный зал оборудован современными беговыми дорожками, в которых Вы можете регулировать угол наклона движущейся поверхности, то ходьба в гору на беговой дорожке дополнительно укрепит икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

Вопрос о том, что лучше — бег или ходьба, всегда оставался вечным поводом для дискуссий. Сегодня существует множество мнений на этот счет. Но вам нужно будет решить самим, чему отдать свой голос. Бег или ходьба для похудения — еще более животрепещущий выбор. Давайте разбираться. Чтобы помочь определиться вам, что же из бега и ходьбы лучше, что эффективнее, предлагаем разобрать по отдельности оба вида движения, выявить общее и определить различия.

С помощью найдено страниц — Ходьба для похудения. Движение — это жизнь, а в нашей современной жизни, к сожалению, обычному движению мало места.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Что лучше для похудения: бег или велосипед — этим вопросом задаются многие люди и не только те, кто испытывает проблемы с лишним весом, но и просто ведущие здоровый образ жизни. Оба вида относятся к так называемым аэробным нагрузкам. Как при пробежке, так и занятиях велосипедным спортом работает большинство мышц тела. Польза от обоих способов давно доказана ведущими учеными, тренерами и спортсменами.

Эффективность бега для похудения

Чтобы выбрать для себя один из этих видов тренировок, необходимо рассмотреть, какую пользу и вред для здоровья несет тот или иной способ: бег или велосипед — что лучше для похудения. В наше время многими учеными проводилось множество исследований, связанных с тем или иным видом спорта. Для этого у добровольцев собирались различные пробы и анализы до и после тренировок. После чего показатели сравнивались и заносились в отчеты.

Подведя итоги, было выявлено, что польза от езды на велосипеде выше, чем от бега. Но следует помнить, что пробы проводились с целью выявить влияние на здоровье. Для борьбы с лишним весом однозначно полезнее бег, поскольку задействуются больше мышц, сжигается больше калорий и жиров. Соответственно при пробежке человек гораздо сильнее теряет вес, чем при езде на велосипеде. Но эти исследования показали, что пробежка негативнее влияет на здоровье, потому что во время бега происходит вибрация, которая плохо отражается на суставах и внутренних органах.

Бег или велосипед

Для бега есть и некоторые противопоказания, например, следует быть аккуратными людям с плоскостопием и проблемами с сердцем или давлением. Для велосипедистов с плоскостопием — это наоборот, способ лечения. По итогу, каждый из способов обладает теми или иными минусами и плюсами. Поэтому выбирать следует из личных соображений или предписаний.

Рассмотрев оба способа, было выявлено, что при одинаковых расстояниях и условиях занимающиеся бегом получали больше повреждений для организма, в отличие от велосипедистов. Однако бегунами сжигалось намного больше калорий и жиров. Для желающих худеть бег является одним из самых эффективных способов сжигания жировых отложений. Для бега нет необходимости тренироваться или учиться. Нужна только улица или беговая дорожка и удобная спортивная обувь.

Обратите внимание! Благодаря скорости и маневренности велосипед получил большое распространение как транспортное средство. Он позволяет намного быстрее добраться в нужное место, чем при передвижении пешком.

Большая разница происходит и в нагрузке на тело и организм. При катании на велосипеде нагрузка распределяется равномернее, чем при беге, поскольку там она пульсирует. Велосипед едет ровно, без прыжков, в отличие от бега, когда при каждом шаге и отталкивании происходят небольшие удары и вибрации. Они, в свою очередь, и дают большую нагрузку на тело. При каждом шаге вся масса тела приходится на одну ногу, от этого больше всего страдают колени и суставы.

Негативные и положительные стороны при беге

Среди плюсов и минусов занятий атлетикой можно выделить большое их количество. Следует помнить, что перед занятиями необходимо оценить свои возможности в зависимости от состояния здоровья. Например, заниматься атлетическими нагрузками может быть противопоказано при сердечных заболеваниях или плоскостопии.

Положительные стороны бега:

  • При борьбе с лишним весом. Однозначно при похудении нет ничего лучше, чем аэробные беговые нагрузки. Общепризнано, это наилучший способ физической нагрузки для расщепления жировых отложений. Наибольшее количество мышц и энергии работает именно при пробежке. Чтобы оценить результат, достаточно посмотреть на профессиональных спортсменов-бегунов, у них нет ни одного грамма жира. Выводы очевидны, но необходимо быть внимательными: для хорошего результата нужно использовать интервальный бег;
  • Финансовые затраты. И здесь атлетические занятия превосходят велозаезды. Особых денежных расходов не требуется, нужны только удобные кроссовки и спортивная одежда;
  • Умения. Любой человек с определенного возраста умеет ходить и бегать. Соответственно, для занятий не нужен какой-либо опыт или навыки;
  • Польза для здоровья. При пробежках работают почти все группы мышц. Развиваются даже грудные и шейные отделы. Положительное влияние для легких и сердца давно доказано. Хорошо развиваются мышцы ягодиц и ног, также работают спинные отделы и пресс;
  • Настроение. Доказано, что при аэробных нагрузках в организме выделяется специальный гормон, который имеет название дофамин. Он отвечает за хорошее настроение и психику, снижает нагрузку на мозговую деятельность и повышает настроение.

Негативные стороны при занятиях:

  • Вред для здоровья. Пробежки приносят как большую пользу, так и вред для здоровья человека. В связи с большой нагрузкой на ноги и непосредственно колени, они сильно страдают от вибраций и постоянной работы. При каждом отталкивании ног основная нагрузка идет именно на хрящи коленных суставов. Противопоказано при имеющихся проблемах с позвоночником;
  • Травмоопасность. По сравнению с катанием на велосипеде атлетика менее травмоопасна, однако и в этом случае можно упасть или ушибиться.

Важно! При любом из видов занятий следует быть внимательным и выполнять все правильно. Есть риск ушибиться или получить травму.

Беговая дорожка

Для пробежек было придумано множество способов. Можно совершать их на улице и свежем воздухе, а можно в спортивном зале или даже дома. Для второго случая были изобретены беговые дорожки, при помощи которых можно заниматься в помещении.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка представляет собой специальное электрическое устройство для занятий в помещениях. Можно выбирать скорость и интенсивность, для этого есть возможность регулировки. Чаще всего они распространены в тренажерных залах или фитнесс-центрах, но при желании такое устройство можно приобрести и для дома.

Беговая дорожка, плюсы и минусы для похудения:

  • Можно заниматься при любой погоде. Поскольку чаще всего они расположены именно в помещениях, то не имеет значения время года или погодные условия. Не является помехой дождь или снег, благодаря кондиционированию можно бегать и в сильную жару;
  • Выбор режимов и параметров. Можно установить любую скорость и продолжительность. Есть возможность выбора интервального режима. Это несомненные плюсы данных устройств.

Беговая дорожка имеет свои преимущества, но существуют и недостатки. Например, для занятий нужно платить деньги или в спортивный зал, или за приобретение ее домой. Для обычных пробежек не нужны никакие финансовые расходы.

Велосипед

Катание на велике давно и прочно заняло свою нишу среди желающих бороться с лишним весом. Несомненные преимущества перед атлетическими занятиями ставят его в ряд основных транспортных средств. Используется он повсеместно для поездок на работу и в любое другое место. Популярен в туристических целях, поскольку поездка позволяет любоваться красотами местности и пейзажами. Во многих европейских странах велосипед уже вытесняет такие виды транспорта, как личный автомобиль или мотоцикл.

Велосипед для похудения

Несомненная польза для похудения и доказанная эффективность склоняют все больше поклонников пробежек на езду на велосипеде. Среди преимуществ можно выделить возможность преодолевать гораздо большие расстояния за меньшее время, чем это бы заняло при прогулке пешком. Современные велосипеды имеют амортизацию и возможность переключения режимов, чтобы регулировать усилие при езде.

Плюсы и минусы при езде на байке для похудения:

  • При лишнем весе. Имеет большую эффективность для того, чтобы убрать лишние калории и жиры из организма. По сравнению с бегом, для этого нужно преодолевать большие нагрузки и совершать больше усилий. Но, несмотря на это, является отличным способом похудеть;
  • Польза для здоровья. Несомненная польза даже превосходит атлетические занятия. На велосипеде меньшие нагрузки на ноги и колени, не страдают хрящи. Показан для лечения плоскостопия и полезен в развитии сердечной мышцы и легких;
  • Настроение. Так же как и бег повышает настроение благодаря выделению дофамина.

Негативные стороны при занятиях:

  • Вред для здоровья. На велосипеде нужно ездить правильно, иначе это чревато проблемами со здоровьем. Необходимо правильно подобрать высоту сидения и руля. Важное значение имеет правильный подбор передач, чтобы уменьшить нагрузки на колени;
  • Травмоопасность. Риск получить травму более высок, чем при пробежке;
  • Финансовые затраты. Хорошие велосипеды могут стоить дорого, к тому же для правильной езды нужно купить шлем и защиту;
  • Умения. Многие люди умеют кататься на велосипеде, но для некоторых необходимо учиться или получить практику.

Как похудеть благодаря ходьбе

Ходьбой рекомендуется заниматься тем людям, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, являющиеся препятствием для пробежек или езды на велосипеде. Травмоопасность в этом случае практически равна минимальной, нагрузки на организм также небольшие.

Обратите внимание! Для борьбы с лишним весом ходьба имеет наименьшую пользу.

Чтобы уменьшить жировые отложения, необходимо заниматься намного больше и интенсивнее, чем в случае с бегом и велосипедом. Это занимает намного больше времени. Ходьба в борьбе с жиром имеет пользу только в том случае, если она спортивная. Это специальная методика, при которой задействовано даже больше мышц, чем при пробежке.

Однозначно ответить на вопрос — ходьба или велосипед, что лучше для похудения, сложно. Влияние ходьбы на расщепление жиров намного меньше, но гораздо ниже риск получить травму и размер финансовых вложений. При борьбе с лишним весом идеально подойдет и бег, и езда на велосипеде. Несомненная польза обоих способов доказана и бесспорна.

Упражнения, улучшающее состояние всего организма: ходьба, похудение с помощью ходьбы, езда на велосипеде

Похудение с помощью ходьбы и езды на велосипеде

Регулярность тренировок — вот ключ к улучшению общего физического состояния всего организма. Большинство специалистов в области физической культуры в настоящее время склонны утверждать, что вместо изнурительных тренировок с частотой три раза в неделю более разумно заниматься четыре-шесть раз, но с меньшей интенсивностью, причем вид и характер деятельности должен быть более приближен к жизни. К примеру, это может быть ходьба. Они также считают, что программа занятий физическими упражнениями должна быть доступна и удобна. То есть, заниматься следует часто и регулярно, но вовсе ни к чему бегать марафон или выполнять сложные по координации или физическому напряжению упражнения.

Что касается длительности тренировок, то это зависит от уровня вашего физического состояния и от характера физической нагрузки. Вышеупомянутая ходьба является одним из самых простых в осуществлении видов тренировки, и вы можете ориентироваться на продолжительность занятия от тридцати до сорока минут.

Читайте также:  Велосипед для гта са

Практически то же самое можно сказать и о езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и катании на коньках. Что касается такого вида спорта, как плавание, то здесь следует начинать с более коротких тренировок, скажем длительностью 12—15 мин, чтобы в дальнейшем довести продолжительность занятия до получаса.

Касаясь вопроса разминки и заминки, можно сказать, что здесь нет строгого подбора упражнений.

Разминка — это работа тех же мышц, что и в тренировке, но с меньшей интенсивностью и в более низком темпе. Другими словами, медленная ходьба должна предшествовать ходьбе в быстром темпе, медленное плавание кролем — это разминка для интенсивного плавания, а если вы собираетесь провести тренировку в езде на велосипеде, то включаете в разминку педалирование в низком темпе. Для большинства людей разминка в течение 5-10 мин является вполне достаточной.

Заминка же просто представляет из себя постепенное и мягкое снижение интенсивности упражнений. Нельзя резко останавливаться и прерывать тренировочный процесс, а идеальной формой заключительной части занятия может служить комплекс упражнений на растягивание (стречинг).

Выбирая вид аэробной тренировки (а все виды перечисленных выше занятий представляют из себя именно занятия аэробной направленности), помните, что где бы вы ни тренировались — в бассейне, гимнастическом зале или просто в парке — лучше, если это место будет расположено как можно ближе к вашему дому, потому что в этом случае вопрос регулярности занятий будет решаться намного проще, а вероятность того, что вы «срастетесь» с программой физического развития, несомненно, повысится. Если же вы каждый раз будете сталкиваться с проблемой, как добраться до места тренировки, то риск забросить занятия безусловно, возрастет. Поставьте себе условие сделать аэробную тренировку частью своей жизни — и это станет долгосрочным капиталовложением в ваше здоровье, внешний вид и самочувствие.

Ходьба. Похудение с помощью ходьбы

Вы считаете, что вы и так много ходите? Вы заблуждаетесь.
Ходьба является таким же естественным процессом, как дыхание, и в силу вышеприведенных факторов должна всегда занимать важное место в вашей жизни. Конечно, чтобы тренировка давала эффект, следует ходить достаточно быстро. Существенным является тот факт, что быстрая ходьба и бег истратят одинаковое количество калорий: 100—110 на 2 км. Единственной разницей является затрачиваемое на тренировку время.

Что действительно существенно важно с точки зрения «аэробности» нагрузки, так это ходить дальше и дольше, а не ближе и быстрее. Хорошей скоростью является та, когда вы проходите 6 км за один час, то есть — за 15 мин 1,5 км. Старайтесь делать широкие шаги. Руки должны двигаться свободно и естественно: не прижимайте их к туловищу. Не сутультесь, но расслабьтесь.

Так случилось, что ходьба действительно является идеальной формой занятий для включения в распорядок вашего дня. К примеру, вы можете идти пешком до работы весь путь или часть: если вам необходимо пользоваться наземным транспортом, то можно выйти на пару остановок раньше и пройтись. Воспользуйтесь временем обеда, для того чтобы устроить себе небольшую тренировку или, на худой конец, дойдите пешком до вы¬бранного здания и, обратно. Используйте возможность ходить пешком, когда вас отправляют с различными поручениями. Когда вы выгуливаете собаку, то действительно «гуляйте», а не выскакивайте на улицу на пару минут. Заменяйте по возможности езду на эскалаторе или лифте ходьбой по лестницам. Все эти маленькие «прогулки» вносят свой вклад в большое дело.

Есть еще как минимум четыре вида спорта, кроме ходьбы, которыми вы можете варьировать, внося разнообразие в программу физического развития вашего тела. Они сделают вас здоровыми, физически крепкими и стройными, а кроме того, помогут осуществить коррекцию вашей фигуры.

Езда на велосипеде

Нет ничего лучшего для коррекции формы ног, чем езда на велосипеде. Если вы будете заниматься этим видом аэробной тренировки регулярно, ваши бедра станут крепкими и стройными. И для этого вовсе не надо ставить рекорды в велосипедных гонках или же тренироваться часами. Легкая ежедневная тренировка длительностью 15-30 мин при теплой погоде даст потрясающие результаты. В зависимости от климата, в котором вы живете, ей можно заниматься не один месяц в году — от ранней весны до поздней осени. Достаточно выбрать удобный маршрут в районе вашего дома.

Избегайте улиц с интенсивным дорожным движением: вы рискуете попасть в аварию и надышаться вредных для здоровья выхлопных газов.

Чтобы извлечь из езды на велосипеде максимум выгоды, следует приладить сиденье на оптимальной высоте. Оптимальной является такая высота, которая позволяет практически выпрямлять ногу на педали в нижнем положении. Допускается лишь небольшой сгиб в коленном суставе. В противном случае некоторые преимущества тренировки, характерные только для езды на велосипеде, будут утеряны, а именно: измененная траектория движения ноги не позволит в нужной степени воздействовать на форму ее мышцы. Максимальная амплитуда вращения педали, к тому же, не позволит нарастить «объемную» мышцу: бедра и голени станут тонкими, стройными, но сильными. А если вы нетерпеливы и хотите быстрых результатов — увеличивайте сопротивление вращения педали.

Не только снижение веса, но и отличное настроение! Что лучше: бег или ходьба для похудения?

Научно доказано, что физическая активность приносит пользу абсолютно всем, вне зависимости от возраста.

Постоянные занятия спортом положительно сказываются на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Во время выполнения физических нагрузок улучшается циркуляция крови, повышается подача кислорода к тканям и органам.

Противопоказания для пробежек

Бег — довольно напряжённый вид спорта, дающий нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм в целом. Он противопоказан, если у вас в анамнезе есть хотя бы одно из этих заболеваний:

  • перенесённый инфаркт миокарда;
  • порок сердца;
  • инсульт;
  • стенокардия;
  • тахикардия;
  • неправильное кровообращение;
  • бронхит с проявлением астмы;
  • болезни лёгких;
  • артрит, артроз и полиартрит;
  • остеохондроз;
  • глаукома;
  • межпозвоночные грыжи;
  • хронические заболевания в период обострения.

Внимание! При наличии любой из вышеперечисленных патологий необходимо проконсультироваться с врачом.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни зачастую имеют лишний вес. Из-за отсутствия физической активности им трудно заниматься бегом. Большой вес негативно влияет на суставы, а во время бега пагубное воздействие увеличивается в несколько раз. Поэтому при весе больше 120 килограмм тренировки необходимо начинать с малых нагрузок.

Язвенникам будет труднее бегать по причине плохой работы желудка. При серьёзных патологиях сердечно-сосудистой системы необходима обязательная консультация кардиолога. Если есть заболевания суставов ног, то нужно бегать исключительно в качественной амортизирующей обуви и обязательно по мягкой поверхности, так как пробежки в кедах по асфальту способны ухудшить ситуацию. Кроме того, есть много заболеваний внутренних органов, при которых такая нагрузка противопоказана.

Сравнения бега с другими видами тренировок: что лучше для похудения

Существует множество видов спорта, которые эффективны для похудения.

Быстрая ходьба

  1. Во время ходьбы в основном работают икроножные мышцы, при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
  2. При ходьбе позвоночник и суставы испытывают наименьшую нагрузку, нежели при беге.
  3. Ходьба более безопасна, она обладает мягким и щадящим воздействием на человеческий организм. Бег же не только травмоопасен, но и сильно нагружает сердце, лёгкие, суставы и позвоночник.
  4. Если необходимо быстро похудеть, то определённо нужно отдать предпочтение бегу. Занимаясь ходьбой для достижения такого же результата, потребуется гораздо больше времени.
  5. Ходьба способствует расслаблению, настрою на нужный лад и размышлению, а бег помогает избавиться от грустных мыслей.

Плюсы и минусы бега и ходьбы

В основном бег и ходьба — очень похожие виды нагрузки. Отличие — только в неодинаковой степени тяжести. Во время бега в работу включаются мышцы груди, спины, плечевого пояса, пресса, бёдер и ягодиц. При ходьбе позвоночник не испытывает особой нагрузки, не нагружаются колени, больше задействованы икроножные мышцы.

Главное достоинство ходьбы — относительное удобство в отличие от бега. Ходьба свободно впишется в привычный график. Если работа находится недалеко от дома, то можно отказаться от автобуса и пройтись до работы пешком или же воздержаться от использования лифта и подниматься по лестнице. Из-за низкой интенсивности во время ходьбы плохо сжигается жир. А бег, благодаря высокой интенсивности, отлично избавляет от жировых запасов.

Фото 1. Ходьба со скандинавскими палками. Может стать хорошей альтернативой бегу для похудения.

У этих двух видов имеется одинаковое достоинство: они отлично улучшают метаболизм. А плохой обмен веществ — это основная проблема людей с избыточным весом.

Рекомендации

При отсутствии медицинских противопоказаний бег поможет избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Но если имеются проблемы со здоровьем, то необходимо выбрать ходьбу. При пеших прогулках в организме происходят большие изменения: стабилизируется артериальное давление, понижается уровень холестерина, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. Продолжительные и регулярные прогулки помогут похудеть, только этот процесс займёт немного больше времени по сравнению с пробежками.

Прыжки на скакалке или бег: что эффективнее

Главные различия — интенсивность и продолжительность физических нагрузок. Во время прыжков упор приходится на носок стопы, а при пробежке удар смягчается за счёт плавного переката с пятки на носок. Поэтому бег не столь травмоопасен.

Важно! Для достижения эффекта пробежкам необходимо уделять по 45—60 минут ежедневно. Прыжкам со скакалкой — по полчаса раз в день.

Плюсы и минусы бега и прыжков на скакалке

Во время прыжков со скакалкой задействованы мышцы рук, плеч, корпуса, ног. И хотя главная нагрузка приходится на икроножные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия тоже принимают активное участие в процессе. Постоянные прыжки через скакалку повышают силу ног и коленей.

Для сохранения баланса во время прыжков участвуют мышцы грудной клетки, спины и рук. При проворачивании скакалки в работу включаются предплечья, трицепсы, бицепсы и плечи.

Плюсы бега:

  • оздоравливает сердечную мышцу;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • избавляет от лишнего веса;
  • не требует больших финансовых затрат.

Минусы бега:

  • чтобы не нанести вреда сердцу, нужно обязательно соблюдать рекомендуемую ЧСС;
  • высокий процент получения травмы коленных суставов;
  • большая нагрузка на позвоночник.

Плюсы прыжков со скакалкой:

  • за час прыжков можно сжечь от 1 тыс. до 1200 ккал;
  • хорошая кардионагрузка;
  • улучшается координация, баланс, ловкость;
  • держат в тонусе мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины;
  • уменьшают объёмы нижней части тела;
  • доступная стоимость.

Минусы прыжков через скакалку:

  • нагружаются коленные суставы и связки;
  • необходимо довольно много пространства;
  • при неправильной технике очень нагружаются спина и поясница.

Рекомендации

Если целью является только похудение, то больших результатов можно достичь, занимаясь бегом. Прыжки со скакалкой могут быть эффективней пробежек, но лишь при умении прыгать в высоком темпе.

Плавание

Бегать можно практически везде и всегда, в то время как для плавания необходим бассейн, посещение которого далеко не всем по карману.

Плюсы и минусы бега и плавания

Процент расхода энергии во время бега лишь немного опережает плавание.

Тем не менее конечный итог похудения при занятиях плаванием в основном низок, так как после них появляется чувство голода и без контроля питания результаты тренировки пойдут насмарку.

Вода смягчает нагрузку на суставы и позвоночник, по этой причине такой спорт рекомендован полным людям, пожилым, а также тем, у кого больные суставы. При правильной технике движений травматизм при занятиях плаванием почти нулевой, в отличие от бега, где сильно нагружаются суставы и позвоночник.

Во время плавания участвуют все группы мышц, а не только ноги, как при беге. Происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания предупреждает развитие плоскостопия.

Читайте также:  Как поменять камеру и покрышку на велосипеде

Рекомендации

Бег станет эффективным средством для борьбы с лишним весом, но для полных и людей в плохой физической форме существует высокий риск травматизма, им довольно трудно достигнуть желаемого результата. Плавание, наоборот, максимально рекомендовано для полных людей, как наиболее безопасный для них вид спорта.

Но несмотря на совокупную нагрузку на разнообразные мышцы тела, оно обладает небольшим финальным эффектом похудения. Поэтому выбирая между двумя видами спорта, необходимо учитывать свой вес, физическую форму, наличие противопоказаний и травм, возраст, индивидуальные предпочтения. Специалисты рекомендуют оптимальный вариант — совмещать пробежки и плавание.

Фото 2. Различные стили плавания: сверху изображён кроль и брасс, снизу — баттерфляй и плавание на спине.

Езда на велосипеде, насколько она полезнее пробежки

На основании исследований учёных Канадского университета были сделаны выводы о том, что езда на велосипеде принесёт больше пользы, нежели пробежка. Анализы велосипедистов были значительно лучше, чем у бегунов. Во время бега происходит колебание, негативно влияющее на стопы, суставы, а также внутренние органы.

Страдающим плоскостопием лёгкая атлетика запрещена, а катание на велосипеде станет полезным для здоровья. Учёными было доказано, что при одной и той же напряжённости тренировки бегун может получить больше травм, чем велосипедист. Влияние имеет и ритм упражнений: нагрузка при езде на велосипеде постоянная, а при беге — импульсная.

Плюсы и минусы бега и езды на велосипеде

Чтобы разобраться, что лучше, необходимо знать все достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Плюсы бега:

  • отсутствие инвентаря;
  • существование разнообразных техник;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;
  • помогает сбросить лишний вес;
  • практически не противопоказаний.

Минусы бега:

  • начинающему тяжело даются длинные дистанции, необходимо время для привыкания организма к нагрузкам;
  • пробежка по одному и тому же маршруту вскоре может надоесть.

Плюсы езды на велосипеде:

  • хорошая нагрузка на мышцы ног и ягодиц;
  • помогает в борьбе с лишними килограммами, повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды;
  • есть возможность всё время изменять маршрут велопрогулок;
  • езда на велосипеде комфортная, из-за почти отсутствующей нагрузки.

Минусы езды на велосипеде:

  • Велосипед имеет довольно высокую стоимость.
  • Езда возможна лишь в тёплое время года.
  • Необходим специнвентарь: шлем, звонок.
  • Основная нагрузка приходится на коленные суставы. Для её снижения нужно ехать так, чтобы вращение было частым, а не сильным.
  • После длительных поездок на велосипеде начинают болеть мышцы ягодиц. Для этих случаев профессионалы используют специальные сёдла и подкладки.

Фото 3. Тренировка на велосипеде. Во время поездки необходимо обязательно надевать защитный шлем.

Рекомендации

Так как езда на велосипеде принадлежит к аэробным нагрузкам, то для избавления от лишних килограммов она отлично подойдёт. Но по причине маленькой интенсивности, необходимо будет много и долго ездить на велосипеде, чтобы сбросить вес. За счёт того, что бег интенсивнее и задействует почти все мышцы, расходуется больше энергии. Со временем организм привыкает к постоянным пробежкам и перестаёт сжигать жиры. Вот почему нужно не только бегать, но и включать в тренировки фартлек.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором сравнивается эффективность бега и ходьбы для похудения.

Какой вид спорта лучший? Существует ли он?

Независимо от того, на какой вид спорта падёт выбор, нельзя забывать о пользе регулярной физической активности. Одно из главных её достоинств заключается в выработке эндорфина. Эндорфины улучшают самочувствие, дают ощущение умиротворённости и оптимизма. Люди, придерживающиеся здорового и активного образа жизни, всегда выглядят бодро и свежо, у них хорошее настроение и самочувствие, крепкий сон. Такие люди обладают большой устойчивостью к разным стрессовым ситуациям, а также к депрессиям.

Что лучше для похудения – бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

  • Заставите все мышцы тела эффективно работать.
  • Укрепите сердечно-сосудистую систему.
  • Активизируете кровообращение.
  • Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
  • Улучшите выносливость.
  • Укрепите иммунитет.
  • Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

  • Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
  • А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
  • Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
  • Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

  • низкая травмоопасность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

Ссылка на основную публикацию