Упражнение для потенции велосипед

Лучшие упражнения для повышения потенции

Импотенция – это неспособность мужчины совершать половой акт. В этом состоянии виноваты застойные явления, происходящие в органах малого таза. Приводит к ним гиподинамия, плохое состояние сосудов, нерациональное, скудное питание. Нормализация кровообращения в паховой области — задача выполнимая. Упражнения для потенции — немаловажная часть комплексной терапии и профилактики эректильной дисфункции. Не слишком утомительные физические нагрузки, доступные дома, помогут вернуть потенцию.

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин: первый комплекс

Главное условие — регулярность зарядки. Упражнения для увеличения потенции надо выполнять каждый день, лучше утром, натощак. Допускается только чистая вода, выпитая за полчаса до занятий.

Держим мяч

Упражнения с воображаемыми предметами полезны для возвращения потенции. Часто представляют небольшой мяч, зажатый в области гениталий. Немного согнув коленные суставы, в положении стоя виртуальный предмет фиксируют. Сильно напрягая ягодицы, мячик сдавливают, затем мускулы расслабляют. Сначала эту тренировку мышц повторяют 30 раз, потом увеличивают число до 50.

Скиппинг

Простая ходьба улучшает кровообращение в районе гениталий. Дома ее заменяют на скиппинг — бег на одном месте — действенное упражнение для мужской потенции, но оно требует корректного выполнения. Стоя, слегка сгибают коленные суставы. Начинают бег, по очереди поднимая пятки, но пальцы оставляют на полу, а колени, очень быстро чередуя, выдвигают вперед.

Начальная длительность такого псевдобега — минута.

Приседания

Исполнение данного упражнения для усиления потенции немного отличается от обычного приседания, так как мужчина должен представить, что позади него стоит стул. Носки выворачивают наружу. Напрягая мышцы, пытаются сесть на воображаемый предмет, задерживаются в такой позе на 3-4 секунды. После возвращения к исходному положению надо повторить задание 15-30 раз.

Бабочка

Это очень эффективное силовое упражнение для мужчин, стремящихся вернуть былую потенцию. Начинают его, лежа на спине с подтянутыми к ягодицам ступнями, кладут на колени руки. С глубоким вдохом их медленно разводят в стороны, одновременно пытаясь оказать сопротивление руками несколько секунд во время опускания. Поднимая ноги, действуют так же. Для дебюта хватает 5 раз. В дальнейшем количество увеличивают до 15-20.

Хождение на ягодицах

Это упражнение для увеличения потенции — синоним массажа предстательной железы. Его выполняют сидя на ворсистой поверхности, с выпрямленными ногами, разведенными на уровне плеч, прямой спиной, руками, согнутыми в локтях. Суть состоит в поочередной «ходьбе на ягодицах», длина каждого шага должна быть около 5 см. Локти от тела не отрывают, спину держат вертикально. Таким же эффективным является «путешествие» в обратную сторону.

Лодочка

Эта гимнастика для повышения потенции покорится не каждому: если мужчина чувствует сильную боль в поясничном отделе, упражнение необходимо прекратить. Лежа на животе, выгибают тело, одновременно поднимая руки и ноги. Достигнув максимально возможной высоты, положение фиксируют на 5 секунд, потом плавно, медленно возвращают тело в начальное положение. Рекомендуют исполнять 2-3 подхода (каждый по 10 р.).

Поднятие и опускание таза в положении лежа

Это сложное упражнение от импотенции у мужчин одновременно оказывает положительное влияние на мышечные волокна нижней части живота, брюшного пресса, ягодиц. Лежа на спине, ставят на пол стопы, они располагаются очень близко к тазу. Затем поднимают ягодицы на вдохе. Опираются только на ноги и плечи. Необходимо зафиксировать эту позу, затем, на выдохе, опуститься. Повторяют гимнастику 10 раз.

Возможны отягощения, укладываемые на живот.

Физические упражнения для потенции: второй комплекс

Эти упражнения для укрепления потенции содержат как разминочную зарядку, так и ту, что провоцирует усиление кровотока в тазу, разминает мышцы поясницы и брюшины.

Велосипед

Такое вращение педалей — гарантия потенции, хорошей эрекции, потому что упражнение обеспечивает превосходный массаж живота. Лежа на спине с руками вдоль тела, ноги вертикально поднимают, сгибают в коленных суставах. Имитация езды на велосипеде продолжается около минуты — до ощущения небольшого напряжения мускулатуры брюшного пресса. Для большей эффективности рекомендуют менять скорость вращения «педалей».

Высокий шаг

Это самое незамысловатое из упражнений для возвращения потенции у мужчины с эректильной дисфункцией. Его можно использовать в качестве разминочного. Стоя босиком, держа спину прямо, ноги поочередно поднимают очень высоко, стараясь подтянуть их к животу без помощи рук. Их заводят за голову. Оптимальное количество занятий — 3-4 подхода по 15-20 повторений для обеих ног.

Прыжки

Из положения стоя плавно приседают, упираются в пол ладонями, а коленями прикасаются к груди. Затем быстро принимают упор лежа, из которого возвращаются в прежний полуприсед. Потом высоко выпрыгивают, распрямляя тело. Повторяют комплекс до 10 раз.

Это силовое упражнение для лечения эректильной дисфункции не подходит мужчинам, имеющим слабую потенцию и сердечные патологии.

Пылесос

Одно из списка самых эффективных упражнений против потенции требует точного выполнения. Сидя на стуле и вообразив, что на нем рассыпалась крупа, пытаются собрать ее. Делают это только лобково-копчиковой мышцей, что находится между анусом и мошонкой, ягодичные мускулы совсем не задействуют. Число упражнений увеличивают медленно, поэтому начальное их количество не превышает 10.

Вращение тазом

Простое упражнение, известное со школы, помогает восстановить потенцию за счет усиления кровообращения. Ноги располагают на ширине плеч, а руки — на талии. Количество серийных вращений в одну и другую сторону — от 40 до 60. Особенно важна неподвижность плечевого пояса и максимальная вращательная амплитуда.

Не менее действенно применение обруча — хула-хупа.

Березка

Другое название этого известного упражнения для улучшения потенции — свечка. Поднимают ноги из положения лежа так, чтобы угол составлял 90°, отрывают таз от пола, поясницу поддерживают руками. Фиксируют это положение на 20 секунд, затем принимают исходную позу. Напрягать шею нельзя.

Усложняют «березку», добавляя вращательные движения вытянутыми ногами.

Лягушка

Подражание земноводному помогает улучшить кровоток в паховой области, тазу, усилить потенцию. Зарядку выполняют из положения для отжиманий: начинают поочередно подтягивать к животу и возвращать обратно колени. Необходимое количество повторов — 10 раз (по 2 подтягивания) по 3 серии. Разрешается изменять ритм — замедлять либо увеличивать.

Ножницы

Это лучшие упражнения, разминающие копчико-лобковые мышцы, повышающие их тонус. Выполняют их лежа на спине. Есть три варианта расположения рук — вдоль тела, под ягодицами, за головой. Самое эффективное при потенции — первое. Прямые ноги с вытянутыми носками поднимают на высоту 10 см, начинают перекрещивать их, чередуя после каждого маха. Делают по три подхода, состоящих из 30 перекрещиваний.

Упражнения йоги для улучшения эректильной функции

Большинство асан способствует вытягиванию позвоночника. В некоторых случаях они помогают повысить потенцию у мужчин мгновенно, ведь нередко проблемы появляются из-за защемления нервных корешков.

Для освоения новой техники нужно время. Отсутствие нужной составляющей — концентрации — сделает упражнения неэффективными.

Есть несколько асан, поддерживающих потенцию:

«Кобра» (или «Змея»). Выполнять ее можно по утрам в постели, лежа животом вниз, но лучше делать растяжку на полу. На вдохе кистями, вжатыми в пол, торс плавно приподнимают. Таз остается лежать на полу. Голову запрокидывают как можно дальше, застывают. На выдохе происходит возврат в начальное положение, движение это делают так же медленно. Повторяют змеиные движения как минимум 10 раз.
«Лук». Положение тела аналогично. Ноги, согнутые в коленях, захватывают руками за щиколотки, сильно выгибают туловище. Фиксируют на 5 секунд, в дальнейшем это время увеличивают до 10-20. После небольшого отдыха упражнение повторяют.
«Плуг». Лежа на спине, но совсем не сгибая ноги в коленях, пытаются медленно завести их за голову, достать носками пол. Помогают только руками, вытянутыми вдоль тела, любые движения ими запрещены. Достигнув желаемого, фиксируют позу на 15-20 секунд. После возвращения в начальное положение делают минутную паузу, затем повторяют асану 1-2 раза.

Дыхательная гимнастика

Крайне полезны такие упражнения для простаты, особенно диафрагмальное (абдоминальное) дыхание. Сначала лежа делают глубокий вдох, сильно выпячивая живот, замирают на 20-30 секунд. После следует выдох через рот, сочетающийся с напряжением мышц брюшного пресса до полного их втягивания внутрь.

Дыхательные упражнения для усиления потенции выполняют ежедневно. Длительность первых занятий — максимум 10 минут, количество — 4 раза. Первые тренировки не позволят быстро освоить дыхание животом, однако чем длительнее будет практика, тем сильнее станет диафрагма.

Дебютантам, постигающим новую методику, рекомендуют проводить первые упражнения в сидячем положении. Это позволит быстрее понять, как правильно дышать животом. Новое знание поможет с большей пользой проводить занятия йогой.

Кардиотренировки

Все упражнения необходимо сочетать с умеренными анаэробными физическими нагрузками, их называют кардиотренировками. Такие занятия возвращают мужчинам тонус, избавляя от лишнего веса, нормализуют работу всех систем организма, оживляют утраченную потенцию. Лучшие тренировки:

Быстрая ходьба по 2-3 раза еженедельно по вечерам, ее длительность не превышает 20 минут. Заниматься рекомендуют спустя 3-4 часа после приема пищи.
Упражнения со скакалкой продолжительностью до 10 минут. Их предназначение — разогрев организма перед основными физическими нагрузками.
Езда на велосипеде, практикуемая несколько раз в неделю. Длительность ее — до получаса. Катание тоже подразумевает пустой желудок, поэтому лучшее время — утро или вечер.

В этот же список нагрузок для избавления от потенции входят плавание, бег, гребля, аэробика.

Во время занятий надо постоянно проверять пульс. Нормой считается диапазон 100-130 ударов.

Гимнастика цигун для потенции

Всемирно известная китайская оздоровительная система — простой способ вернуть потерянную мужскую силу, попутно избавившись от других неполадок репродуктивной системы. Выполняют комплекс на полу, на коврике для йоги.

Лежа на спине со скрещенными ногами, и руками, лежащими вдоль тела, делают вдох. Отрывают туловище от пола, помогая затылком, левой пяткой и руками удерживать его. Положение фиксируют, опускают тело на выдохе. Далее ноги меняют местами, снова поднимают спину и таз, на этот раз удерживая их правой конечностью. Число повторов — 10.
Ложатся на живот, раздвигают руки с ногами таким образом, чтобы они вместе образовывали крест. Опираясь на живот, делают вдох, одновременно поднимая голову, ноги и руки. Замирают, выдыхают воздух, медленно возвращают телу прежнее положение. Повтор — 10 раз.
Ложатся на спину, сгибая левую ногу, ставя стопу на пол. Делая вдох, поднимают другую ногу — правую. Опираются на левую нижнюю конечность, плечи и руки, лежащие вдоль тела. После того как оба бедра примут параллельное положение, позу фиксируют, затем ногу опускают, сопровождая движение плавным выдохом. Повторяют для левой ноги.

Важные моменты

Тренировки интимной мускулатуры должны быть регулярными. Для поддержания сексуальной функции на уровне необходимо начинать заниматься упражнениями до возникновения серьезных проблем интимного характера. Однако чрезмерные физические нагрузки нередко приводят к противоположному результату — снижению потенции, поэтому каждому надо найти золотую середину.

Важное условие, обеспечивающее потенцию в короткие сроки, — здоровый образ жизни без сигарет, алкоголя и наркотиков, отсутствие стрессов, разнообразное питание.

Есть и другие рекомендации: не должно быть нерегулярных половых актов, длительного воздержания. Сексуальные марафоны каждый день также нежелательны.

Запрещены упражнения для возвращения потенции при острых формах мочеполовых инфекций, во время простудных заболеваний, сопровождающихся повышением температуры. Если в анамнезе присутствуют сердечно-сосудистые патологии, то о целесообразности нагрузок необходимо спросить у врача.

Упражнения для потенции у мужчин: проверено на практике

Наиболее существенное влияние на половую силу и ее сохранность влияет образ жизни мужчин. И далеко не последнее место в этом занимают физические упражнения. Тренировки помогают избежать многих проблем со здоровьем, повышают психическую выносливость, улучшают самооценку, позволяют быть более бодрым, улучшают настроение. Упражнения для потенции непременно нужно включить в план нагрузок, как для профилактики, так и для того, чтобы решить проблему интимного характера, если она уже существует.

Читайте также: Сборка велосипеда bmw

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией. Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Особенное внимание на упражнения, предназначенные для повышения потенции нужно обратить мужчинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Как показывают анонимные опросы, именно с этого возраста половина респондентов испытывает те или иные сложности, связанные с половым актом, среди тридцатилетних подобные проблемы понятны 27% опрошенных, и 21% насчитывает группа мужчин от 21 до 30 лет.

Глядя на эти цифры, можно смело казать, что чем раньше в распорядок дня будут включены упражнения для потенции, тем меньше у мужчин шансов оказаться в той самой неприятной ситуации, которая больно бьет по самооценке.

Какие физические упражнения повышают потенцию?

Любые упражнения оказывают положительное воздействие на потенцию за счет:

Повышения у мужчин уровня тестостерона – мужского полового гормона, синтезирующегося в коре надпочечников и яичках. Во время нагрузки на мышцы и после силовых нагрузок организм активно его вырабатывает и выбрасывает в кровь.
Снятия напряжения с мышц и позвоночного столба. Современный образ жизни преимущественно сидячий (ну, или стоячий, если это работа за станком, продавца-консультанта, охранника и пр.): на работе, за рулем, дома, за компьютером человек находится в практически статическом положении по нескольку часов к ряду. Для организма такое положение дел является противоестественным, Мышцы становятся твердыми, деревянными, позвоночник теряет гибкость, происходят защемления нервов, откладываются соли. Регулярные упражнения препятствуют таким нарушениям.
Разгону лимфы. Если кровь гоняется сердцем, то у лимфы такой «мотор» отсутствует. Ее застой приводит к отечности тканей, что препятствует хорошей эрекции.
Улучшению психологического состояния. Лучшее, что можно сделать после нервного дня – хорошенько позаниматься. Физические упражнения «сожгут» адреналин и поднимут уровень серотонина, а с ним и настроение.
Усиленному кровообращению. Активная тренировка заставит сердце работать быстрее обычного, а легкие – прогонять больше воздуха, что в общем обеспечит лучший приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.

Специальные упражнения для повышения потенции

Но кроме общих тренировок необходимо выполнять особые упражнения для усиления потенции. Они затрагивают преимущественно нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы, мышцы промежности, поясницу. Усиливая кровообращение в зоне таза, эти упражнения способствуют качественной эрекции.

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки. Вращения головой, руками, тазом, приседания, наклоны позволят проработать суставы, разогнать кровь и прогреть мышцы. Всего 5-7 минут таких занятий уберегут мужчин от травм при выполнении более сложного упражнения.

Домашний комплекс упражнений

Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Начинать можно с 5-7 раз каждого упражнения, постепенно доводя до 20-30 раз по 4-5 подходов. Выполнять их нужно плавно, без рывков, в комфортном ритме, не допуская появления боли. Когда тело адаптируется, можно понемногу добавить отягощения.

Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Бытует мнение, что занятия йогой – женское дело, а настоящим мужчинам она ни к чему. На самом деле для сильного пола йога нужна еще больше. Регулярное выполнение асан позволит проработать не только большие, но и мелкие, глубинные мышцы, которые трудно нагрузить обычными упражнениями.

Кроме того, древнее учение задействует не только физическое тело, но и повышает энергетический тонус, придаёт ясность мышлению, снимает стресс. Буквально 10 минут практики в день и улучшение потенции не заставит себя долго ждать.

Рc-мышцы: упражнения для начинающих

Особая роль в долгом сохранении потенции отведена рс-мышце или лобково-копчиковой. Среди женщин очень популярны упражнения Кегля, позволяющие держать промежность в тонусе, но мало кто знает, что существует и мужской вариант тренировки. Найти мышцу очень просто, достаточно положить пальцы на промежуток между анальным отверстием и началом роста мошонки.

Сидя на стуле нужно сжать мышцу Кегля, как бы втянув ее во внутрь. Если все сделано правильно должно появится ощущение, будто таз приподнялся. При этом бедра, живот, ягодицы должны быть расслабленными и не принимать участия в упражнении.

Напряжение должно чередоваться с полным расслаблением рс-мышцы. Начинать можно с 10-15 упражнений, каждое из которых включает 3 секунды напряжения и 3 – расслабления. Затем количество упражнений можно плавно увеличивать. Выполнять ежедневно, не более, чем по 10 минут.

Упражнения, повышающие потенцию для ленивых

Если совсем не хватает силы воли, чтобы заставить себя выполнять упражнения, то придет на помощь комплекс, который можно делать не вставая с кровати. Заниматься лучше утром, когда член находится в «приподнятом» состоянии.

Нужно заставить его приподняться с помощью работы мышц. В течение недели количество «подпрыгиваний» должно каждый день увеличиваться, но без фанатизма. Упражнения не должны вызывать боль, жжение.
Когда число выполняемых упражнений достигнет 30, нужно не только поднять пенис, но и удержать его в таком положении 1-3 секунды.
Освоив такую технику и увеличив выполнение до 40-50 раз можно добавить вес, например, накрыть член трусами или небольшим полотенчиком и постараться выполнить подъемы с зависанием максимальное количество раз.

Самые эффективные физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях

Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе .

Закидывание ног

Такие тренировки можно выполнять в любом уровне, если вам 20, 30 лет, или даже в старшем возрасте, когда уже могут начать проявляться симптомы климакса у мужчин .

Поднятие колен

Встаньте спиной к стене и попробуйте поднять колени на высоту плеч. Естественно по очереди.
Старайтесь держать осанку, не сгибайте спину.
Если вам будет удобнее, можно выполнять упражнение в прыжке, либо перемещаясь немного вперед.
Рекомендуем выполнять 10 раз по 3-4 подхода каждый день.

Нарушения в работе мужского органа могут появиться не только в зрелом, но и довольно молодом возрасте, до 30 лет. Причём такие случаи нередки, о чём говорит печальная статистика. Однако если вовремя обратить внимание на проблему и не затягивать ее решение, можно обойтись без приема лекарственных средств.

Спорт и потенция очень тесно связаны друг с другом. Ведь самым легким способом укрепить мужскую потенцию, является выполнение несложных упражнений.

В чем заключается положительное влияние занятий для потенции?

Комплексная тренировка для укрепления мужской потенции имеет множество преимуществ:

Прорабатываются крупные мышцы, вследствие чего всё тело поддерживается в спортивной форме. Это положительно влияет на общее состояние здоровья и репродуктивной системы.
Выполнение специальной зарядки тонизирует выработку основного мужского гормона – тестостерона. Он отвечает за стабильность эрекции, а также количество и активность вырабатываемых сперматозоидов.
Комплексное выполнение упражнений способствует ликвидации застойных процессов, происходящих в тех частях тела, которые не получают особой физической нагрузки. А именно, тазобедренный сустав и область спины в районе копчика.
Упражнения, направленные на устранение проблем с эрекцией, к тому же помогают уменьшить концентрацию адреналина. Задержка этого гормона в организме приводит к нервным расстройствам и стрессам. Это, в свою очередь, влияет на репродуктивную систему. Поэтому мужчинам рекомендуется ограждать себя от любых нервных напряжений и перегрузок.
Зарядка помогает улучшить общее состояние организма, способствует хорошему самочувствию – ощущается прилив сил, чувство радости. Всё это тонизирует выработку гормонов счастья – эндорфинов.
Тренировка, направленная на улучшение эрекции у мужчин, снимает мышечное напряжение в теле, расслабляет, дает ощущение спокойствия.

Внимание! Стоит обратить внимание, что комплекс упражнений не даст моментальных результатов. Тренировку необходимо выполнять систематично на протяжении определенного времени. Положительный эффект можно заметить уже через полтора-два месяца регулярных занятий.

Описание основных упражнений

1. «Велосипед».

Очень хорошее упражнение, способствует улучшению кровоснабжения в области детородного органа. Выполняется оно просто:

Необходимо лечь на спину и, согнув ноги в коленях, выполнять вращательное движение, как будто управляешь велосипедом.

При регулярном выполнении упражнения в комплексе с другими тренировками проблемы с потенцией исчезнут навсегда.

2. Приседания для потенции.

Упражнение улучшает кровообращение в области таза и приводит в норму тазобедренные суставы. Порядок выполнения:

В положении стоя расставить ноги на ширине плеч.
Носки на ногах развести в стороны, примерно, под углом 40 градусов.
Медленно приседать, не давая коленным суставам сгибаться под острым углом.
Вернуться в исходную позицию.

Выполнение этого упражнения будет особенно эффективным, если обратить внимание на глубину приседа.

3. «Бабочка».

Это упражнение способствует развитию ягодичных, бедренных и мышц промежности. Усиливает кровоснабжение в области малого таза, что способствует улучшению интимной жизни мужчин. Порядок выполнения:

Для выполнения этого упражнения необходим коврик. Лежа на нем, нужно согнуть ноги в коленях, ступнями упереться в пол.
Создавая сопротивление руками, требуется разводить ноги в стороны. Обязательно на выдохе.

Важно! При выполнении этого упражнения не стоит с первого раза раздвигать ноги так, чтобы колени достали до пола. Неподготовленные мышцы мужчин в этой области могут легко растянуться, что приведет к неприятным ощущениям.

4. «Маятник».

Выполняется из положения полуприсед:

Ноги поставить на ширину плеч.
Руки на поясе.
На выдохе таз необходимо направить вперёд, после чего вернуться в исходное положение. Затем, на вдохе, отодвинуть таз назад.
Количество повторений – 15-20 раз, с различной скоростью и амплитудой.

5. Упражнения для усиления потенции.

Порядок выполнения:

Исходное положение – сидя на полу. Колени согнуты.
На вдохе нужно выдвинуть вперёд левое плечо, немного его приподняв. Следом выпрямить левую ногу.
В таком положении необходимо сделать медленный вдох и расслабиться.
Вернуться в исходную позицию.
Количество повторений – по 15 раз на каждую сторону.

6. Упражнения для восстановления эрекции.

Порядок выполнения:

Исходное положение – сидя на полу, спину держать ровно.
Левой стопой тереть правую ногу. Затем – наоборот.
Занятия выполняются по 5 подходов не менее 35 тренировок.

7. Ходьба на месте.

Порядок выполнения:

На протяжении 35 секунд требуется выполнять ходьбу на месте.
Руки согнуты в локтях, спину нужно держать в прямом положении.
Отдых – 40 секунд, после чего повторить ходьбу. Количество подходов – 6 раз.

8. Упражнения для предотвращения импотенции.

Исходное положение любое – сидя, лежа, стоя.

Порядок выполнения:

Находясь в исходном положении, напрячь анус, и задержаться не менее чем на 25 секунд.
Расслабиться на полминуты, после чего повторить упражнение.
Чтобы достичь положительного эффекта, занятия требуется повторять минимум 15-20 подходов.

Лучшие упражнения для укрепления потенции

Качество потенции во многом зависит от интенсивности метаболизма. Нормальная скорость обменных процессов и биохимических реакций, необходимых для устойчивой эрекции, обеспечивается крепкой мускулатурой и активным кровотоком. Улучшить потенцию и сохранить ее до преклонных лет можно при помощи простых упражнений. Главное условие их эффективности – правильная техника и регулярное выполнение.

Силовые тренировки

Силовые тренировки хороши и для увеличения уровня тестостерона, и для повышения метаболизма. Оба фактора благоприятно влияют на потенцию. После окончания занятий эффект восстановления клеток и «дожигания» жира длится в течение нескольких часов, обеспечивая активный кровоток. В данный период также уходит лишний жир, который организм использует в качестве энергии для регенерации.

Наиболее эффективными для поднятия потенции считаются следующие упражнения:

Приседания со штангой и жимы ногами лежа;
Подтягивания;
Отжимания и жимы штанги лежа;
Становая тяга.

Чем больше прорабатывается мышц в упражнении, тем интенсивнее выделяется тестостерон и ускоряется метаболизм. Для занятий не обязательно ходить в спортзал. Можно приобрести наборные гантели либо штангу и выполнять упражнения в домашних условиях.

Для повышения потенции и общего тонуса можно принимать спортивные добавки с аминокислотами, икариином, трибулусом, которые способствуют уплотнению мышц, а также улучшению показателей спермограммы.

Простые упражнения

Для укрепления потенции подойдут и обычные упражнения, не требующие спортивного инвентаря. Некоторые из них можно выполнять прямо в рабочем кабинете для разминки и разгона кровотока. Каждое движение повторяется до ощущения жжения в мышцах.

«Мостик»

Упражнение «мостик» является одним из наиболее популярных для усиления потенции. Можно делать как облегченный вариант, так и базовый. В первом случае из положения лежа на спине ноги сгибаются в коленях, опора на пятки, таз приподнимается, нагрузка тела при этом ложится на лопатки и предплечья. Во втором варианте опора на ладони, грудная клетка выгибается. Упражнения можно выполнять как динамично, так и статично. В момент подъема таза должно чувствоваться натяжение в паховой области.

«Бабочка»

Данное упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра и мускулатуры тазового дна. Из положения сидя колени согнуть, развести в стороны, пятки собрать вместе и подтянуть к паху. Руки удерживают стопы, локти упираются в колени. Суть упражнения – пытаться свести колени, противодействуя им локтями. Напряжение несколько секунд удерживается, затем колени расслабляются разведением в стороны. Для наибольшей эффективности можно использовать одноименный мини-тренажер «бабочка».

«Лягушка»

Упражнение «лягушка» (оно же «скалолаз») требует определенной физической подготовки и удержания баланса. Из положения стоя на четвереньках принять упор лежа, корпус выпрямить (как при выполнении «планки»), носки и кисти рук упираются в пол. Нога через сторону тянется коленом с плечу, затем возвращается назад, также работает вторая. Данное упражнение прорабатывает не только паховую зону, но и все тело.

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах обеспечивает не только активизацию кровотока в малом тазу, но и своеобразный массаж простаты. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Суть упражнения: поочередно переносить ягодицы из точки в точку (не обязательно вперед), ноги при движении прямые. Ягодица должна «подхватываться» мышечным усилием и расслабляться, коснувшись пола. Раскачиваться из стороны в сторону не нужно.

Высокий шаг

Высокий шаг часто применяется в качестве разминочного упражнения. Техника выполнения: спина прямая, колени при поочередном подъеме тянутся к груди. Наклоняться вперед не нужно, важно почувствовать растяжение ягодичной и паховых мышц. Количество шагов должно быть не менее 50.

«Ножницы» и «велосипед»

«Ножницы» и «велосипед» − классические упражнения, направленные на усиление притока крови от ног к тазовой области, одновременно являются хорошей профилактикой варикоза. Выполняются из положения лежа на спине или полулежа, баланс при этом обеспечивается упором на локти. «Ножницы»: прямые ноги, поднятые примерно на 45° от пола, разводятся в стороны и сводятся вместе стопа к стопе либо с захлестом. Дополнительно проработать мускулатуру помогут утяжелители, надетые на голень, или амортизатор «восьмерка». «Велосипед» выполняется по такому же принципу.

Вращение тазом

Вращения тазом как с хула-хупом (обручем), так и без него хорошо разминают брюшные и поясничные мышцы, обеспечивая активизацию кровотока. Техника упражнения: ноги на ширине плеч, вращения выполняются с максимальной амплитудой сериями в одну и в другую стороны. Плечевой пояс остается неподвижным.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля просты и вместе с тем очень эффективны. С их помощью можно улучшить эректильную функцию, научиться контролировать семяизвержение, а в ряде случаев даже полностью избавиться от импотенции. Особенно полезны данные упражнения мужчинам за 50. Изначально важно прочувствовать мышцу, на укрепление которой будут направлены тренировки. Для этого нужно прервать поток мочи или покачать эрегированным пенисом – искомая область сразу проявит себя. Суть упражнений состоит в динамичном и статичном сокращениях данной мышцы. «Обратный Кегель» (выталкивающие движения) эффективен для дренажа простаты. Более подробное описание комплекса вы найдете в этой статье.

Укрепив интимную мышцу, можно переходить к освоению даосских упражнений, которые пригодятся мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией. Наиболее популярное из них: в преддверии оргазма сжать мускулатуру паха, задержать дыхание, втянуть живот.

Йога и цигун

Йога и цигун относятся к статичным типам упражнений. Их эффективность заключается в активизации кровоснабжения и лимфотока за счет растяжения мышц и удержания их напряжения. В йоге большинство поз способствуют вытягиванию позвоночного столба – это также является большим плюсом для потенции, поскольку центры эрекции и эякуляции расположены в спинном мозге. Разного рода защемления в поясничном отделе нередко вызывают эректильную дисфункцию. Изначально придется потратить некоторое время на освоение техники и научиться концентрироваться, иначе эффективность тренировок будет низкой.

В йоге можно выделить несколько упражнений, которые подойдут для восстановления и поддержания потенции:

«Лук». Из положения лежа на животе завести руки назад и захватить подтянутые стопы, выгнуться, поднимая и разворачивая грудную клетку. Задержаться на 10 секунд.
«Плуг». Для выполнения упражнения потребуется определенная гибкость позвоночника. Из положения лежа на спине, опираясь на вытянутые вдоль тела руки, медленно и осторожно завести прямые ноги за голову и упереться носками в пол. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение способствует обновлению крови в паховых органах за счет ее форсированного притока и оттока.

«Лодочка». Из положения лежа на животе приподнять и зафиксировать вытянутые руки (вперед) и ноги. Тело при этом прогнется, а центр тяжести переместится на низ живота. Поза сохраняется 10 секунд.
«Кобра» − простое упражнение, которое можно выполнять прямо в кровати после пробуждения в качестве зарядки. Из положения лежа на животе кисти подложить под плечи и выпрямить руки, сформировав прогиб. Голову запрокидывать не нужно. Носки и подбородок тянутся в противоположные стороны. Зафиксировать позу на 10 секунд.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным.

Цигун является более сложной системой, поскольку большое внимание уделяется перераспределению потоков энергии. Целесообразность и суть данного процесса не всем понятна. Но мужчины, не поленившиеся освоить некоторые комплексы упражнений, основанных на позе полуприседа, остались довольны их влиянием на потенцию.

Гимнастика Бубновского

Эффективные варианты физических упражнений для улучшения потенции можно позаимствовать из гимнастики, разработанной известным кинезиотерапевтом Бубновским. Для тренировок потребуются резиновые амортизаторы с петлями на концах. Сам доктор для усиления кровотока в районе паха рекомендует следующие варианты упражнений:

Зафиксировать амортизатор за середину к любой опоре, продеть ступни в петли и отодвинуться на такое расстояние, чтобы подтягивание колен к животу в положении лежа давалось с трудом. При этом желательно держаться за что-либо руками во избежание смещения корпуса в сторону амортизатора;
Амортизатор зафиксировать сверху (можно прижать дверью), чтобы петли висели на расстоянии 1,5-2 м от пола. Исходное положение лежа на спине, одна нога продета в петлю и с усилием опускается на пол, затем работает вторая;
Повернуться набок, нога сверху с усилием приводится к опорной.

Данные упражнения быстро и эффективно активизируют кровоток в паховой области. Выполнять каждый подход следует до «отказной» боли в мышцах. Перед началом занятий необходима разминка, в качестве которой можно использовать высокий шаг, легкий бег на месте, приседания. Регулярное выполнение комплекса Бубновского является хорошей профилактикой простатита, способствует укреплению суставов и связок. Если слабая потенция вызвана застойными процессами, то эффект ее улучшения будет заметен уже через неделю.

Оздоровительные упражнения Бубновского

Противопоказания

Упражнения для потенции, как и любой другой способ активизации кровотока, не рекомендуются при наличии воспалительных заболеваний (особенно мочеполовой системы), а также онкологических образований. Итогом может стать ускоренное распространение патогенов и стимуляция роста опухоли.

Мужчинам со слабыми суставами от тяжелых силовых упражнений и бега лучше отказаться во избежание прогрессирования патологии. Оптимальным вариантом будет гимнастика Бубновского.

Для сильной потенции необходим не только активный кровоток, но и чистые эластичные сосуды. Поэтому следует учесть, что эффективно улучшить эректильную функцию при помощи упражнений на фоне курения или частого приема алкоголя будет очень сложно (подробнее о влиянии курения на потенцию у мужчин). Перенапряжение хрупких и спазмированных сосудистых стенок приведет к их разрушению, многократно возрастет нагрузка на сердце.

Заключение

Широкий выбор упражнений для потенции позволяет скомбинировать их наиболее удобным образом. Тренировать интимную мускулатуру по Кегелю можно в любое время. Гимнастический комплекс Бубновского достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Простые упражнения типа «ножниц» или приседаний можно делать в качестве утренней зарядки или непосредственно перед сексом. В совокупности все эти виды физической активности обеспечат надежную профилактику застойных процессов и воспалений в области малого таза, улучшат состояние сосудов и повысят потенцию.