Обучение катанию на велосипеде - Infinity-Terra.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Обучение катанию на велосипеде

Тренеры по велоспорту

Всего тренеров по велоспорту в Москве: 7

Если у Вас нет времени выбирать тренера по велоспорту самостоятельно, просматривая все анкеты, Вы можете написать, какой именно инструктор Вам нужен, и администратор бесплатно подберет Вам подходящие варианты.

  • Образование: Мезенское Педагогическое Училище 1993 г., Московский Институт Физической Культуры, 2012 г.
  • Комментарий: Частный тренер по езде на велосипеде. Индивидуальные занятия велоспортом для детей и взрослых.
    ОФП и легкая атлетика с 7 лет и далее
  • Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма, 1986
  • Комментарий: Частный инструктор по велосипеду. Индивидуальные занятия велоспортом в Москве.
    С удовольствием обучаю детей и взрослых езде на велосипеде, правильной технике бега, правильной и красивой лыжной технике. За 2-3 урока по безопасной методике обучаю каждого ездить, тормозить, поворачивать на двухколесном велосипеде.
    Провожу тренировки на восстановление, через занятия спортом, после травм и для детей со слабой координацией.
    Для спортсменов составляю тренировочные программы по подготовке к соревнованиям, провожу индивидуальные тренировки.
    Мне 53 года, я Мастер спорта СССР, имею высшее спортивное образование, в спорте с 13 лет.
  • Образование: ИНПО (Магистратура). Форма обучение — заочное. С 2015-2018 г. Российский Государственный Университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК) ФГБОУ ВПО РГУФКСМиТ, кафедры «Теория и методика велосипедного спорта».
  • Комментарий: Личный тренер по велоспорту. Индивидуальные занятия велоспортом для детей и взрослых.
    Провожу индивидуальные занятия фитнесом как для детей, так и для взрослых. Дисциплины для детей от 3-7 лет: Общефизическая подготовка. Легкая атлетика. Велоспорт. Триатлон. Растяжка. Дисциплины для взрослых: Стретчинг. Велоспорт. Триатлон. Общефизическая подготовка. Для велоспорта и триатлона профессиональная подготовка к Российским и Международным соревнованиям.
    Личные характеристики. самостоятельно. уравновешенность; внимательность к работе; коммуникабельность; коммуникативность; ответственность; исполнительность; нацеленность на результат.
  • Образование: УГПУ, физическая культура и спорт, 2003 г., бакалавр.
  • Комментарий: Личный тренер по велоспорту. Частные занятия велоспортом в Москве.
    Занятия с детишками от 3,5 лет и взрослыми.
    Роликовые коньки — начинающий уровень
    Велоспорт — начинающий, продвинутый.
    Лыжи (лыжероллеры) — начинающий, продвинутый, эксперт.
    Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально, с детьми и взрослыми.

Ваши достижения и улыбки — важная составляющая занятий!
С детишками занятия проходят в игровой и соревновательной форме, по окончании курса занятий все детишки получают призы.
О себе: Мастер Спорта по биатлону, Сертифицированный.

  • Образование: Московский физико-технический институт, 1996
  • Комментарий: Персональный тренер по велоспорту. Индивидуальные занятия велоспортом для детей и взрослых.
    Инструктор по беговым лыжам, бегу для начинающих, обучению езде на велосипеде.
    Беговые лыжи: учу кататься на лыжах взрослых и детей, коньковым или классическим ходом. Помогаю улучшить технику катания тем, кто уже умеет передвигаться на лыжах, но хочет совершенствоваться.
    Бег для начинающих: постепенное вовлечение в бег начинающим: сначала с чередованием бега и ходьбы, упражнения для правильной техники бега и ОФП. Новичкам в беге я предлагаю сопровождение во время первых забегов.
  • Образование: Московский педагогический государственный университет, 1990
  • Комментарий: Персональный инструктор по велоспорту. Индивидуальные занятия велоспортом в Москве.
    Тренировки проводит мастер спорта международно класса по велоспорту серебреный призёр ЧМ Панасенко В.В. Базовые знания езды на велосипеде (для начинающих). Тренировки на шоссе и треке (не для начинающих). Техника езды на станке (для всех).
    Мастер спорта международного класса Серебренный призёр Чемпионата Мира неоднократный рекордсмен ССССР и Мира.
  • Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма, 2016
  • Комментарий: Персональный тренер по езде на велосипеде. Индивидуальные занятия велоспортом.
    Провожу индивидуальные занятия для взрослых. Дисциплины для взрослых: плавание, бег, велоспорт, триатлон, общефизическая подготовка. Для триатлона профессиональная подготовка к Российским и Международным соревнованиям. Работа в программах trainingpeaks, polar, garmin connect. Индивидуальный подход к каждому клиенту, нацеленность на результат.
    Мастер Спорта России по триатлону. 2003-2009 занимался плаванием, 1 взрослый разряд. 2009 начал заниматься триатлоном, стал Мастером Спрота.

Кататься на велосипеде каждого человека научат еще с самого детства, более того, это одно из самых любимых занятий у большинства людей. Но, несмотря на то, что катание на велосипеде очень полезное и интересное, профессиональным его не назовешь. Другое дело — велоспорт, который подразумевает в себе гонки на велосипедах, катание по пересеченной местности и горным склоном, а также выполнение различных трюков на велосипеде.
Занятия велоспортом пользуются популярностью по многим причинам. Во-первых, это возможность приятно провести время, занимаясь любимым делом, во-вторых, велоспорт – это возможность улучшить свою физическую форму и, в-третьих, такие занятия помогут расширить свои возможности. Конечно же, для того чтобы профессионально заниматься велоспортом, нужно приложить немало усилий, поскольку познаний о простом катании на велосипеде будет недостаточно. Тренер по велоспорту научит вас лучше удерживать равновесие, даже если на пути встречаются препятствия. Помимо этого, занимаясь велоспортом, человек должен хорошо чувствовать велосипед и умело им управлять.
Занятия таким видом спорта станут очень полезными, даже если человек не планирует участвовать в соревнованиях или показательных выступлениях. Инструктор по велоспорту научит человека тому, что гарантировано, пригодится ему во время лесных или городских прогулок на велосипеде, в процессе преодоления больших дистанций и, конечно же, в процессе велопоходов. Такой вид спорта доступен каждому человеку, главное — это найти хорошего тренера.
«Репетит-Центр» — это специализированный ресурс, который станет незаменимым для каждого человека, который задался целью найти хорошего репетитора или тренера. С нашей помощью такую задачу можно осуществить в кратчайшие сроки и с минимальными усилиями. Читать полностью

Как научиться кататься на велосипеде: обучение взрослого человека

Многие считают, что научиться кататься на велосипеде взрослому человеку довольно затруднительно и это утверждение имеет как основания, так и заблуждения.

На самом деле процесс езды на велосипеде буквально через несколько проб берется под контроль координационного центра мозга, что позволяет освоить катание очень быстро.

С другой стороны, научиться ездить на велосипеде сложно только в одном случае, если сам будущий велосипедист не очень-то горит желанием освоить это умение.

В общем, катать или нет, разобраться сможет лично каждый, ну а мы пока расскажем о том, как освоить езду на велосипеде и сделать велодвижение своим любимым досугом.

Общие рекомендации по подготовке к езде на велосипеде

Конечно же, в первую очередь потребуется терпение, так как первые попытки тронуться с места могут не только не принести результатов, но и вообще привести к падению. Так что терпение и еще раз терпение.

Но перед тем как задать себе вопрос о том, как научиться кататься на велосипеде, необходимо подобрать велосипед под свой рост и стиль езды, а также правильно настроить его.

Далее стоит позаботиться о следующих пунктах:

  • Обувь. Этот атрибут должен быть не только закрытым, но и удобным, при этом не должен «болтаться» на ноге или сильно сдавливать стопу.
  • Одежда. Подбор спортивной одежды один из важнейших этапов, так как качественная велоодежда способна существенно облегчить весь процесс езды на велосипеде.
    • Если обучение выпало на холодное время года, то понадобится термобелье, быстро отводящее пот.
    • Также подберите и верхнюю одежду (ветровку), которая не допустит переохлаждения из-за встречного ветра.
    • В том случае если первые «шаги» на велосипеде вы делаете в теплое время года, то будет достаточно стандартной велоформы.
    • Для большего комфорта велошорты стоит выбирать с «памперсом», который существенно смягчит поездку.
  • Защита. Как бы вы не были уверены в своей ловкости, избежать падений на первых порах удается не многим. В обязательном порядке на голове должен быть шлем, а на локтях и коленях, налокотники и наколенники соответственно.
Читайте также:  Маленький складной велосипед

Велосипеды и самокаты

Теперь пришел черед настройки велосипеда и для этого понадобиться проверить тормозную систему и систему переключателей скоростей. Рекомендуем установить седло чуть ниже стандарта. Это поможет при необходимости быстро выставить ногу и слезть с велосипеда.

Также для первых поездок вам совершенно не будут нужны ни велокомпьютеры, ни звонки, так что временно снимите их с велосипеда, чтобы не отвлекаться.

Общие рекомендации

  • Психологический настрой. Лучше сразу настроиться на временную неудачу, а быть может и падениям.
  • Скорость. Как бы это не показалось странным, но удерживать равновесие намного проще на скорости.
  • Колени и голени должны двигаться параллельно раме.
  • Избегайте резкого торможения. Этот процесс должен быть уверенным, но плавным.
  • Поворачивайте голову в ту сторону, в которую планирует осуществить маневр поворота.
  • Не смотрите под колеса, а старайтесь изучать дорожное полотно за 10-15 метров впереди велосипеда.

Обучение езде на велосипеде взрослого

Взрослого человека в основном обучить трудно из-за так называемого психологического фактора.

По сути, с координацией у зрелого человека все в порядке, но при осваивании чего-то нового да еще и связанного со страхом падения, возникает некоторая скованность движений. Скованность очень быстро проходит и если обучению уделить 1-3 дня, то уже в скором времени страх уйдет навсегда.

Для подстраховки можно обратиться к другу, который давно освоил это умение, и попросить его совета, а также моральной поддержки. Но если знакомых велосипедистов нет, то можно научиться ездить и самостоятельно.

Как научиться кататься самостоятельно

Как бы это не показалось странным, но иногда взрослому человеку проще научиться кататься на велосипеде в одиночестве.

Это обусловлено тем, что все советчики, или тренера, уже даже забыли когда именно они учились кататься на велосипеде и им будет не понятно то, что взрослый до сих пор не освоил это умение.

Да и вообще, уж лучше не спеша в спокойной обстановке учиться самому, чем выслушивать бесконечный поток рекомендаций, а иногда и подтруниваний.

Велосипед для взрослого — это зачастую диалог между велосипедистом и двухколесным транспортным средством, во время которого будет достигнуто соглашение о взаимовыгодном сотрудничестве на многие годы.

  1. Отыщите пространство для обучения. Это может быть площадь, парк, спортивная площадка или широкая дорога, по которой очень редко проезжают автомобили. Главное, чтобы на вашем пути не было препятствий, а маневр для поворота позволял осуществлять изменение маршрута по широкой дуге.
  2. Внимательно изучите все механизмы, а именно как работают переключатели скоростей и с какой скоростью срабатывает тормозная система. Рекомендуем временно воздержаться от переключения скоростей, а зафиксировать цепь в одном, среднем положении.
  3. Зажмите тормоза и сядьте на велосипед, для понимания того, как удерживается равновесие и изучения поведения тела. Езда на велосипеде не требует спешки.
  4. На первых порах катайтесь без подключения педалей. Сядьте на седло и отталкивайтесь от земли ногами. Как только почувствуете, что уже достаточно долго можете удерживать равновесие, ставьте ноги на педали и пробуйте тормозить. Привыкайте к тому, что сначала необходимо зажать тормоз, а только потом вставать на асфальт ногами, в противном случае, можно получить травму.
  5. Теперь подключаем педали. Установите педаль в положение под углом в 45 градусов. Поставьте на нее ногу, после чего плавно нажмите на нее и оттолкнитесь второй ногой как на самокате и просто катитесь. Если равновесие удалось удержать, можете нажать второй ногой на педаль, после чего делайте это поочередно, контролируя скорость за счет тормозов.
  6. Теперь повороты. Внимательно следите за наклоном тела при повороте в ту или иную сторону. Помните, что в какую сторону вы поворачиваете, та педаль и должна находиться в верхнем положении, чтобы избежать зацепа о дорожное полотно.
  7. Ну и в финале проезжаем 100 метров с ускорением, торможением и разворотом и так до тех пор, пока дело не дойдет до автоматизма. На велосипеде можно кататься не только днем, но и в темное время суток. Главное не забывайте оснастить свое транспортное средство габаритными огнями.

Советы спортсменов

Спортсмены, которые уже прошли многолетний путь в велоспорте, рекомендуют не ставить перед собой сложнодостижимые цели. Для начала стоит ездить на небольшие дистанции 3-5 километров, постепенно увеличивая не только расстояние, но и интенсивность.

Следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию. Езда на велосипеде не должна вызывать дискомфорт, одышку или изнеможение. Всегда берите с собой воду, даже если катаете зимой.

До и после поездки осматривайте свой велосипед на предмет целостности всех элементов.

Заранее решайте, где кататься. Во время поездки по асфальтовому полотну, следует подкачать колеса до максимально допустимого значения, а при переходе на грунтовую дорогу можно немного приспустить, чтобы смягчить поездку по неровностям.

Велосипед, кататься на котором вы планируете долгие годы, должен быть всегда смазан и ухожен, а расшатавшиеся узлы подтянуты.

Ну, вот и все, и не бойтесь пробовать что-то новое! Освойте езду на велосипеде и уже в скором времени вы узнаете, насколько расширятся возможности вашего досуга!

Обучение катанию на велосипеде

Наш адрес: м.Воробьевы горы, Лужнецкая наб.,
в здании ПРОКАТА ВЕЛОСИПЕДОВ «ВЕЛОГРАНД»
у выхода из м.Воробьевы горы.

Наши координаты: 55.711139,37.561162 (МАЛЫЙ ПРОКАТ)

Телефон: 8 (495) 540-55-06 Любую интересующую информацию Вы сможете уточнить по телефону 🙂

Так случилось, что в детстве я не каталась.Попросила своего парня научить меня, а он смеется, что там, говорит, учиться, сел и поехал! Пытался «запустить меня» с горки, но от этого только страшнее.

Нашла в интернет курсы и записалась. Была приятно удивлена, тем, что инструктор — девушка! Разучили спокойно все движения, оказалось, можно не падать)) Подобрали мне подходящий велосипед в продаже, теперь я сама катаюсь! Даже не верится!)

Несколько раз я пыталась научиться сама или при помощи друзей, толку из этого не выходило.

Здравствуйте! Я научилась кататься на велосипеде! Ура-а-а. Я много раз пробовала кататься, в начале вело сезона почти каждый год. Но было всегда не удобно, страшно, удовольствия получить от этого не выходило, да я было уже и смирилась, что велосипед «не мое». Пробовала ездить уже и не упомню на скольких велосипедах. А в этом сезоне обратилась к специалисту. И хватило одного занятия и я поехала! Потом еще закрепили все навыки, чтобы все освоить. Сейчас понимаю, что велосипеды были подобранны не для моего роста и рамы не удобные были. Никита помог побороть страх, что я врежусь в людей, машины, предметы. Тренировались на большом и не проходном асфальтированном участке, где никого нет. Вело прогулка уже была по различной местности, включая парк Горького! Спасибо, буду Вас рекомендовать.

До недавнего времени с печалью смотрела вслед лихачам, весело уносящемся вдаль на двухколесном коне. И вот, в один прекрасный день, решив что-то кардинально поменять в этом вопросе, набрала в интернете запрос «обучение езде на велосипеде». Честно говоря, не особенно надеялась найти какие-либо ответы. Но чудеса случаются! Тренер внушил уверенность в себе, зарядил позитивной энергией и обучил технике езды от базовых упражнений до начальных спортивных элементов. На четвертом занятии мы уже ездили в парке и даже преодолевали лесные препятствия. Очень рада, что попала в руки к такому профессиональному и доброжелательному человеку. Огромная благодарность Вам от всей души! Теперь я умею кататься, чему безмерна рада!

Читайте также:  Велосипед mongoose expert

Если вы хотите научиться кататься на велосипеде, повысить мастерство, узнать секреты безопасного вождения, приглашаем вас в нашу велошколу в Москве.

Мы специализируемся на обучении езде на различных велосипедах взрослых и детей: нам не важен возраст и физическая подготовка обучаемых. Наши уроки индивидуальны, инструкторы внимательно относятся к каждому ученику, давая только тот теоретический и практический багаж, который вам будет интересен и полезен.

Еще один важный пункт – соблюдение Правил Дорожного Движения. На уроке езды инструктор расскажет вам, какой знак запрещает движение на велосипедах, где можно ездить, где нежелательно, а где всегда запрещено независимо от установленных/отсутствующих знаков.

Под руководством опытных инструкторов вы научитесь быстро и безопасно ездить, усвоив эффективную технику педалирования.

Мы используем передовые методики обучения, профессиональные инструкторы передают свой опыт, делятся секретами. В программу обучения включены и базовые элементы (правила посадки и схода с велосипеда, особенности прохождения прямых дорог и поворотов, переключение скоростей), и мастер-класс по повышению мастерства.

Если есть желание, вы сможете научиться преодолевать препятствия на велосипедах, управлять одной рукой (или без рук), ездить стоя на педалях, преподаем уроки по езде за ведущим и в парах.

Как взрослому человеку научиться ездить на велосипеде

Если вам 25, 30 или 40 лет, а вы до сих пор не умеете кататься на велосипеде — не беда. Лайфхакер делится с вами опытом человека, который тоже не научился в детстве, но потом смог освоить этот навык.

Мне было 25 лет, и я не умел кататься на велосипеде. Собирался научиться лет с 18, и с каждым годом решиться было всё тяжелее. Я представлял, как стрёмно буду выглядеть: взрослый парень, который едет хуже ребёнка и постоянно падает. Проще забить. Тем более в мире куча людей не умеют кататься.

В интернете было море статей, обучающих взрослых езде на велосипеде. Но они не помогали побороть страх и стеснение, а значит, не решали мою проблему.

Сейчас мне 27 лет. Я спокойно проезжаю на велосипеде пару часов.

Мне нравится кататься по набережной субботним утром, разгоняться перед горкой и притормаживать у склона. Эти навыки пришли вместе с практикой. Справиться с собой и начать мне помогли следующие шаги.

Шаг 1. Определить для себя преимущества

В теории всё легко. Я злился, когда друзья говорили: «Не бойся, просто садись и крути педали». У меня ничего не получалось, даже тронуться не мог. Я боялся садиться на велосипед: а вдруг потеряю равновесие и упаду?

И правда падал. Удерживать равновесие даже пару метров было сложно.

Но когда я сосредоточился на пользе велопрогулок, дело пошло легче. Я выписал преимущества велоспорта и прогонял их в голове по пути на каждую тренировку. Это помогало мне бороться со страхом и стыдом. Я представлял, как рассекаю по городу на велосипеде, паркуюсь у кафе, везде успеваю. Думал, как здорово держать себя в форме, научиться новому и доказать себе, что могу. Со мной сработало.

Желание оказалось сильнее страха.

Во время практики я старался следить за своим телом и конкретными действиями: поставить ногу на педаль, держать руль, выпрямить спину, контролировать дорогу. На четвёртой тренировке страх отступил: мозгу было не до него.

Шаг 2. Найти учителя

Самым тяжёлым для меня оказалось сесть на велосипед и тронуться. Я боялся, что не успею поставить ногу на педаль и врежусь в дерево.

Я ничего не знал о скорости, тормозе, колодках, не понимал, как справиться в одиночку. Поэтому попросил помощи у друга, который ездил на велосипеде много лет. Он пошёл со мной на тренировку и объяснил базовые вещи. Он терпеливо вёз меня на велосипеде, как ребёнка, шёл рядом, советовал, как быть с руками и ногами. Я злился, ругался матом, но на третьей тренировке смог проехать без помощи 50 метров. Благодаря советам друга я запомнил основные движения.

Не зовите в наставники лихачей и новичков.

Первым не хватит терпения, а вторым — опыта. Выберите человека, который сам не против попробовать себя в роли тренера: такие товарищи реже уезжают в горизонт, оставляя вас наедине с велосипедом, и больше настроены возиться с вами.

Если чувствуете, что просьба напрягает друга, лучше поищите другого учителя. Мне было легко найти тренера: все друзья знали, что я не умею кататься на велосипеде, и предлагали свою помощь. Поэтому, когда я решился, достаточно было одного разговора.

Шаг 3. Выбрать место

Накануне тренировки меня терзали мысли о том, что подумают обо мне люди, как снисходительно будут на меня смотреть. Я понял, что могу пойти двумя путями: забить на мнение посторонних или не попадаться им на глаза, пока не научусь. Остановился на втором.

Для тренировок выбрал максимально безлюдное место, где как можно меньше глаз увидят мой позор, а я не нарвусь на других велосипедистов и никого не собью.

Первые три месяца я учился ездить в лесопарке на краю города: туда почти никто не добирается, но есть велодорожки.

Если только начинаете, обратите внимание на парки и небольшие леса с дорожками. Они могут быть далеко от дома, но, скорее всего, поначалу вы будете тренироваться не больше двух раз в неделю — ради нового навыка можно потерпеть.

Шаг 4. Определиться, арендовать или покупать

У меня не было своего велосипеда. Соответственно, было два варианта: купить или взять напрокат. Оценил преимущества и риски обоих.

ЗаПротив
ПокупкаРаботает как добровольное обязательство: раз потратился на велосипед, придётся ездить, точно научишься. На «Яндекс. Маркете» модель для новичка стоит от 10 000 рублей. Такие деньги правда будет жалко выкинуть на ветер.Пожалеете деньги на велосипед — так и не научитесь ездить.
ПрокатЧтобы начать учиться, достаточно 300 рублей, а то и меньше. Зависит от службы проката, в которую обратитесь. Большинство таких служб работают рядом с парками, набережными и другими местами, где можно покататься.Если что-то пойдёт не так, вы отвечаете за ущерб, нанесённый велосипеду и окружающим. По правилам велопрокатчиков велосипеды обычно не застрахованы. В случае аварии арендатор несёт полную ответственность за ущерб, нанесённый себе, велосипеду, окружающим людям и объектам.

Я выбрал службу проката: для меня это оказалось дешевле и удобнее. Рядом с лесом, где учился ездить, как раз работала одна из них.

Шаг 5. Обеспечить себе защиту

На велосипеде можно врезаться в столб, сбить другого новичка или упасть. Поэтому существуют правила дорожного движения для велосипедистов. Там подробно описано, как избежать ДТП, как вести себя на дорогах, предупреждать о повороте и так далее.

Кроме того, есть много полезных советов, как велосипедистам защищать себя и что надевать.

  1. Надевайте яркую одежду со светоотражающими полосками, чтобы быть более заметными на дороге.
  2. Надевайте облегающую одежду, чтобы не зацепиться за вращающиеся части велосипеда и внешние препятствия.
  3. Выбирайте обувь с твёрдой подошвой и грубым протектором, чтобы не скользить по педалям.
  4. Надевайте шлем: он защитит вашу голову при падениях.
  5. Надевайте защитные очки: они уберегут глаза от попадания грязи и насекомых. Лучше специальные велосипедные очки. Обычные стеклянные при попадании камней могут разбиться и повредить глаза.
  6. Надевайте наколенники и налокотники, чтобы защитить суставы от травм.
Читайте также:  Где собрать велосипед

Но на то они и инструкции, что никто их не воспринимает всерьёз.

За первый месяц тренировок руль натёр мне руки до мозолей. Они болели и медленно заживали — то ещё веселье, когда на работе много печатаешь. Ещё через пару месяцев я каким-то образом перелетел через велосипед, ободрал руки и растянул сухожилие на запястье. Друг говорил, что могло быть хуже и мне повезло. Пришлось сделать перерыв в тренировках: сухожилие заживало три недели.

К новой тренировке я купил обычные фитнес-перчатки за 300 рублей — перестал натирать ладони, держал крепче руль, было меньше поводов упасть.

До шлема и наколенников дело не дошло, но в этом году точно куплю: здоровье дороже. Мне хватило сухожилия, чтобы задуматься об этом и забить на то, что подумают крутые гонщики на горных байках.

Шаг 5. Постоянно практиковаться

Сначала я ездил плохо, не больше 100 метров без остановки. Из-за этого злился и искал повод пропустить тренировку: то лень далеко идти, то другие дела. В итоге в первый месяц с велосипедом я провёл лишь три часа.

Не сразу понял, что здесь работает принцип, общий для развития любого навыка: можно научиться, если постоянно практиковаться.

Как только заставил себя тренироваться не меньше двух часов в неделю, заметил прогресс. Первые две недели ездил по ровной дороге, чтобы привыкнуть к велосипеду, разобраться со скоростью и тормозом, научиться управлять рулём. После этого спуски и подъёмы дались гораздо легче. Через месяц я уже лихо взбирался по крутому склону.

Я продолжаю учиться: с каждой тренировкой узнаю что-то новое, закрепляю навыки, задаю вопросы товарищам и ищу информацию в интернете.

Обучение взрослых езде на велосипеде

В блоге «Ультраспорт» уже есть статья, посвященная обучению езде на велосипеде детей. Вообще, начинать кататься желательно как можно раньше, но даже если вы пересекли 18-летний рубеж, а ездить даже не пробовали, при желании и регулярных тренировках вы быстро освоите новый способ передвижения.

В статье вас ждут советы, как мотивировать себя на обучение катанию, как правильно организовать тренировки, какую базовую экипировку купить. Также представляем вашему вниманию обзор двухколесных велосипедов для начинающих.

Мотивация

Есть два вида мотивации: «мотивация к» и «мотивация от». Первый вариант предполагает позитивное подкрепление, например, обучение катанию на велосипеде с целью похудения, оздоровления организма, активного проведения досуга. Примеры «мотивации от»: избавиться от лишнего веса, от чувства стыда из-за неумения кататься, от скуки и так далее. Выберите вариант, который вам ближе.

Уроки езды на велосипеде позволят каждому человеку развить выносливость, вестибулярный аппарат, привести себя в форму и подкачать ноги. Велосипед – средство передвижения, которое практически не требует затрат на обслуживание, позволяет легко миновать дорожные пробки и припарковаться практически у каждого офиса и в любом дворе.

Сосредоточьтесь на том, какие задачи поможет решить новый навык и какие возможности перед вами откроет.

Поиск инструктора

Если в числе ваших знакомых есть тот, кто может вас научить, отлично. Если нет, то в больших городах существуют велошколы, где вам помогут освоить катание довольно быстро и под контролем опытных преподавателей. В крайнем случае можно поискать инструктора на доске объявлений в интернете.

Самостоятельные тренировки могут не привести к желаемому результату, все-таки гораздо безопаснее, проще и быстрее обучаться под руководством знающего человека. Наставник объяснит базовые вещи, касающиеся скорости, использования тормоза, вхождения в повороты и прочих важных моментов. Он научит правильно держать руль, спину, крутить педали и контролировать дорожное движение, будет поддерживать вас во время езды. Главное – запомнить основные движения, освоить технику. Дальше – дело практики, как и в любых видах спорта.

Время и место

Проблема, с которой сталкивается большинство взрослых при обучении катанию на велосипеде, – это выбор подходящего места для тренировок. Многолюдные парки, тротуары и тем более шоссе не подходят для тренировок по понятным причинам. Во-первых, не очень приятно, когда окружающие смотрят на то, как «ловко» вы маневрируете, особенно на первых этапах. Во-вторых, катание в многолюдных местах не лучший вариант с точки зрения безопасности, вашей и прохожих.

К счастью, на окраинах города или в больших парках можно найти свободные площадки или дорожки, на которых можно осваивать езду. Поищите такое место, а также спланируйте, какое время вы сможете посвящать тренировкам.

В средней полосе России велосипедный сезон начинается уже ранней весной. Любители и профессионалы начинают выезжать на улицы города, когда с дороги исчезает наледь. Чтобы к лету освоить базовые вещи, можно начинать тренировки как раз в это время года.

Составляем программу тренировок на велосипеде

Главное правило – регулярность. Определите, в какие дни и в течение какого времени вы готовы заниматься. От этого будет зависеть, насколько быстро вы научитесь. В среднем, достаточно 3-4 часов в неделю, чтобы в течение месяца освоить базовые навыки. Для начала катайтесь по ровной дороге, чтобы привыкнуть держать равновесие и одновременно контролировать посадку, обзор, кручение педалей. Затем можно переходить к спускам и подъемам.

Теоретическую информацию можно найти в интернете, во время катания она вспоминается и закрепляется на практике.

Экипировка

При обучении катанию ребенка или взрослого важно позаботиться о безопасности. О выборе безопасного места мы уже упомянули, теперь поговорим об одежде и защите. На байке можно упасть или во что-нибудь врезаться. Купите набор аксессуаров, которые защитят вас в таких ситуациях. В первую очередь экипировка велосипедиста включает наколенники и налокотники, не лишними будут защитные перчатки и шлем.

Что касается одежды, необязательно покупать профессиональные костюмы, ограничьтесь чем-то удобным и не сковывающим движения. Подойдут облегающая майка и шорты. Если планируете кататься в людном месте и в темное время суток, надевайте яркие вещи, лучше всего – со светоотражающими элементами.

Кстати, не лишним будет ознакомиться с ПДД для велосипедистов. Советы, отраженные в правилах, помогут избежать ДТП и других неприятностей.

Топ-5 байков для начинающих

Учиться катанию можно практически на любом велосипеде, за исключением разве что классических МТВ и двухподвесов.

Бюджетные модели для начинающих взрослых:

  • FORWARD Hardi 2.0 Disc (2019) – хардтейл начального класса с алюминиевой рамой и амортизационной вилкой 80 мм, 21-й скоростью.
  • Хардтейл-МТВ ALTAIR MTB HT 26. Подходит для езды по пересеченной местности, оснащен 18-ю скоростями.
  • Двухподвес для начинающих STINGER Versus 26″. Оснащен рамой с двумя амортизаторами, подходит для бездорожья.
  • Женский байк STELS Navigator 300 Lady 28 Z010. На нем можно кататься даже в юбке или платье.
  • SCHWINN Discover Womens 28″ – еще одна женская модель с 21-скоростной трансмиссией Sram.

Выбирайте любую модель, а наши советы помогут быстро освоить велосипед в любом возрасте.

Ссылка на основную публикацию