Лучше пробежка велосипед - Infinity-Terra.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Лучше пробежка велосипед

7 причин почему езда на велосипеде лучше бега

  • Train For Gain
  • 11 Августа 2017
  • 1 коментарий

Существует много причин, за что можно любить бег: чтобы начать бегать не нужно много вложений, он отлично сжигает калории и хорошо подходит для развития качеств, необходимых для других видов спорта. Однако в бесконечном споре, что же лучше, велосипед или бег, мы безоговорочно отдаем первое место езде на велосипеде, и вот почему.

Улучшает физическую форму и развивает выносливость

Правильный бег позволяет сжигать больше калорий за один километр, но большинство из нас просто не в состоянии пробежать то же расстояние, которое мы способны проехать на велосипеде. Особенно это касается тех, кто немного не в форме или у кого есть пара лишних килограмм. Всему виной гравитация. Во время бега, чтобы продвигаться вперед, вам необходимо оторвать от земли весь вес своего тела. Затем вы возвращаетесь обратно, и теперь телу необходимо приложить усилия, чтобы поглотить импульс от удара ступни о землю. Поэтому пробежать 5 километров гораздо сложнее, чем проехать на велосипеде расстояние в два, а то и в три раза большее. Кроме того, бег менее снисходителен к избыточному весу, и каждый лишний килограмм значительно влияет на скорость, и далеко не в лучшую сторону. Во время езды на велосипеде лишний вес мешает при подъемах, но что насчет ровной поверхности? Поскольку в таком случае гравитация не является основополагающим фактором, который сдерживает вас, вы вполне сможете ехать наравне с самыми худыми велосипедистами.

Травмы и влияние на организм

Бег наносит больший вред, чем езда на велосипеде, даже если вы тренируетесь наравне с суперпрофессионалами. Было проведено исследование, в котором сравнивались профессиональные велосипедисты и бегуны. В течение трех дней они тренировались по 2,5 часа в день. По завершению исследования ученые установили, что у бегунов на длинные дистанции в последующие 38 часов восстановительного периода значительно больше мышечных микротравм (на 133-404%), выше уровень воспаления (на 256%) и сильнее проявляется боль в мышцах (87% и более), чем у велосипедистов. «Мы понимали, что бег — это тяжелая нагрузка для всего тела, однако результаты нас поразили. Уровень воспаления и степень повреждения мышц оказались значительно выше наших прогнозов», — рассказывает автор исследования, магистр в области общественного здравоохранения, профессор Аппалачского государственного университета США Дэвид Ниман. «Также бег приводит к гораздо большему количеству мышечных травм. Восстановиться после таких повреждений — достаточно сложная задача для нашей иммунной системы».

Возможность путешествовать и посещать различные места

Ехать на велосипеде без остановки можно часами, а это значит, что вы можете посетить гораздо больше интересных мест за более короткий промежуток времени. Туров, предлагающих пробежаться по районам виноделия в Калифорнии или по горам в Восточных Альпах, не так уж много. Однако вариантов велотуров, в прямом смысле этого слова, сотни по всему миру. Кроме того, добираясь до какого-либо места на велосипеде, вы можете позволить себе взять с собой значительно больше вещей. Вы не ограничены карманами кофты или куртки, так как можете обзавестись удобной сумкой через плечо или рюкзаком, или даже снабдить велосипед багажником или седловыми сумками, чтобы увеличить его грузоподъемность. Таким образом, вы можете ездить на велосипеде на работу, отправляться в небольшие путешествия на выходные или длительные поездки во время отпуска. Кроме того вы получаете экологичный и удобный транспорт, который к тому же отлично сказывается на фигуре и здоровье.

Укрощение голода

В этом противостоянии нет победителей. Однако важно отметить, что исследователи одно время считали, что бег эффективнее езды на велосипеде подавляет ключевой гормон голода — ацилированный грелин. Но это не так. Сопоставив способность бега и езды на велосипеде подавлять голод, команда британских ученых обнаружила, что час интенсивного бега или езды на велосипеде практически одинаково подавляют гормон голода. И снова следует отметить, что гнать в течение часа на велосипеде гораздо проще, чем бежать в быстром темпе.

Стиль

Здесь бегу до езды на велосипеде крайне далеко. Конечно, можно приобрести пару модных кроссовок и нарядов, но это капля в море по сравнению с бесконечным множеством велосипедов, шлемов, очков, носков, наколенников, покрышек, седловых сумок, перчаток, курток, маек и прочих аксессуаров для велосипедистов. Велоспорт — это тот вид спорта, где вы можете в полной мере раскрыть свой персональный стиль.

Более яркие эмоции и чувства

Велосипед дает вам уникальную возможность ощутить своеобразное чувство полета, спускаясь с горы, иногда даже на кажущимся невероятными скоростях. Потрясающая награда, ради которой стоит продолжать упорно крутить педали, взбираясь на очередную высоту. Спуск с горы во время пробежки по ощущениям не сильно отличается от стояния на месте. Более того, бег с горы часто намного сильнее выматывает, чем нелегкий подъем.

Возможность вместе состариться

«Ездой на велосипеде можно наслаждаться в любом возрасте. Этот тот вид спорта, которым можно заниматься практически всю жизнь», — делится своими впечатлениями известный во всем мире тренер, доктор педагогических наук и основатель Центра спортивной медицины при Университете Колорадо Энди Прюитт. «Даже если вы не в состоянии ходить или сильно хромаете, у вас всегда есть возможность прокатиться на велосипеде». На этом все.

Что полезнее для здоровья и похудения: бег или велосипед

Очень многие люди хоть раз да пытались скинуть лишний вес. Так как регулярные походы в зал дело достаточно хлопотное и затратное многие выбирают самый доступный способ похудения — бег. Но не стоит забывать и о велосипедном спорте, который ничем не уступает по эффективности ежедневным пробежкам.

Для лучшего понимания концепции похудения стоит подробнее разобраться с этими способами скинуть лишние килограммы.

Влияние пробежек и вело прогулок на здоровье человека

Велосипедная езда и пробежки в целом благотворно влияют на общее состояние организма человека. Постоянные занятия быстро принесут желаемый результат. Кроме того тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а также развивают различные группы мышц.

Стоит отметить, что нагрузка как при беге, так и при езде на велосипеде, идёт в основном на ноги. Корпус (верхняя часть тела) также задействован, но не так сильно.

Важным аспектом для состояния мышц и организма является тот факт, что бег после вело прогулки не рекомендован. Нельзя сразу после катания истязать свой организм, в особенности опорно-двигательный аппарат, изнурительным марафоном. Чувство меры и подход с умом к тренировкам обеспечат наилучший результат!

Чрезмерные нагрузки не помогут быстрее или эффективнее похудеть, но могут истощить энергию и возможности неподготовленного организма. К тому же после травмирования мышц во время усиленных тренировок необходимо достаточно долгое восстановление.

Плюсы и минусы вело прогулок и бега

Чтобы ответить на вопрос «что лучше — бег или велосипед» необходимо чётко определять все положительные и отрицательные факторы каждого из видов похудения.

Достоинства бега

  • + наиболее безопасен в плане возникновения возможных травм;
  • + практически не требует дополнительных затрат на покупку различных спортивных атрибутов;
  • + безопасность самого процесса. Бегущий где бы то ни было человек намного манёвреннее, чем велосипедист на оживлённых улицах;
  • + разнообразие стилевых подходов. Комбинирование и чередование различных техник бега не позволит ему надоесть тренирующемуся;
  • + пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку с утра;
  • + способствует развитию выносливости, терпения;
  • + является отличным способом для похудения;
  • + располагает небольшим перечнем ограничений во время тренировочного процесса;
  • + заниматься бегом можно при любой погоде — было бы желание и тёплая одежда!

Недостатки пробежек

  • — новичкам сложно преодолевать большие расстояния;
  • — необходимо некоторое время на адаптацию организма к ежедневным пробежкам;
  • — занятия бегом могут быстро приесться, но только в том случае, если совершать пробежки в одном и том же месте, не меняя маршрута;
  • — со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно наращивать темпы занятий;
  • — возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.
Читайте также:  Трехколесный велосипед для пожилых людей

Достоинства велосипедной езды

  • + серьёзная нагрузка на ноги и область ягодиц;
  • + так же как и бег, располагает к похудению;
  • + делает человека выносливым, при этом тренируя его сердечно-сосудистую систему;
  • + велосипед отличное ресурсосберегающее средство передвижения. На нём можно ездить и на работу!
  • + есть возможность ежедневно обновлять свой маршрут, расширяя знания о собственном городе и его окрестностях;
  • + даже новичку будет просто совершить достаточно долгую прогулку, так как нагрузка при езде распределяется на организм равномерно;
  • + практически не вызывает дискомфортных ощущений во время и после тренировки;
  • + вело прогулки отличный способ познакомиться с новыми людьми, получить много положительных эмоций.

Минусы передвижения на велосипедах

  • — довольно затратный вид спорта. Ведь хороший велосипед дорого стоит, а прокат на постоянной основе влетит в копеечку;
  • — сезонный характер занятий, высокая степень зависимости от погодных и климатических условий;
  • — каждодневные тренировки на большие расстояния вызовут болезненные ощущения в мышцах у новичков;
  • — для езды по городу потребуется дополнительный инвентарь. Важно знать правила ПДД для успешного и безопасного передвижения как по проезжей части, так и по тротуару;
  • — прежде чем начать вело прогулки, необходимо научиться хорошо кататься на велосипеде, что может вызвать затруднения.

Учитывая все плюсы и минусы бега и вело прогулок, вывод напрашивается сам собой.

Лучше всего при избавлении от лишнего веса комбинировать эти способы похудения.

Так вы сможете компенсировать минусы каждой из тренировок, получив при этом максимум пользы и выгоды.

К примеру, по будням в удобное время можно заниматься бегом, а вот в выходные отправляться на прогулку на велосипеде за город или по городу. Также стоит подумать над чередованием этих способов для стимулирования желания к занятиям и исключению эффекта надоедания.

Что эффективнее для сброса массы: бег или велосипед?

Если перед человеком стоит конкретная цель по сбросу лишних килограммов, стоит точно определиться с ответом на вопрос «бег или велосипед». Бег направлен на сжигание накопляемых калорий, а вот вело прогулки способствуют развитию мышечной массы. Исходя из этого следует вывод, что пробежки более эффективны для похудения.

При этом важно учитывать тот факт, что для поддержания в тонусе развиваемых или уже развитых мышц организм также тратит большое количество потребляемых калорий. Это значит, что катание на велосипеде способствует ускорению процесса похудения. При регулярных занятиях велоспортом лишние килограммы будут уходить медленно, зато достигнутый показатель будет иметь более долгосрочный эффект, чем при пробежках.

Исходя их вышеперечисленных данных, становится ясно, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы — комбинировать и чередовать бег и вело прогулки.

А чередование кардиологических и силовых нагрузок в совокупности с правильно подобранным рационом питания позволит наиболее быстро избавиться от нежелательной массы тела.

Всё таки при выборе эффективного способа похудения не стоит выбирать что-то одно. Лучше всего подойти к этому процессу комплексно, вместе с подбором специальной диеты и дополнительными физическими нагрузками. Так эффекты и от бега, и от велосипеда дадут в комплексе беспроигрышную систему по избавлению от лишних килограммов.

Бег или велосипед

Велосипедный

Пробежка

Спорт

ПолезныеСоветы

Такие аэробные нагрузки, как бег и велосипед, не зря имеют множество поклонников. В ходе этих занятий выделяется эндорфин. Он славен тем, что помогает поднять бодрость духа и прогнать хандру. Вот первое достоинство этих видов. Немало и других преимуществ, ведь легкая атлетика и велоспорт благотворно действуют на большинство систем человеческого организма. Но каждый вид занятий влияет по-разному. Попробуем определиться, что лучше – бег или велосипед. Также обозначим их плюсы, и тогда сомнений не останется.

Польза бега

  • бег укрепляет связки и суставы. Они становятся более эластичными, а значит, шансы получить травмы уменьшаются;
  • длительный бег средним темпом уменьшает жировую ткань;
  • независимо от интенсивности нагрузок вырабатывается привычка к глубокому дыханию. Это тренирует диафрагму и укрепляет ее мышцы;
  • во время бега вырабатываются дофамины – гормоны удовольствия;
  • укрепляет легкие и бронхи. Сводит к минимуму последствия бронхиальной астмы;
  • благодаря тренировкам стабилизируется уровень сахара в крови;
  • во время тренировки сосуды расширяются, и соответственно снижается артериальное давление. Также увеличивается эластичность сердечных сосудов;
  • бег помогает выработать устойчивость к заболеваниям. Это доказывают изменения биохимического анализа крови.

Польза велосипеда

  • занятия велоспортом положительно действует на сердечно-сосудистую систему. Артериальное давление стабилизируется;
  • уменьшается уровень холестерина;
  • езда хотя бы по часу в день 2-3 раза в неделю помогает улучшить тонус мышц ног, живота, спины, рук. Результат заметен уже после первого месяца тренировок;
  • тучным людям легче кататься на байке, исключается чрезмерная нагрузка на колени. При велотренировках нагрузка распределяется равномерно на несколько частей тела;
  • велоспорт подходит тем, у кого проблемные суставы и позвоночник. Здесь отсутствует ударная нагрузка, противопоказанная таким людям;
  • занятия вырабатывают общую выносливость.

Преимущества велосипеда в сравнении с бегом

Что полезнее велосипед или бег – ответ на этот вопрос искали многие, в том числе и канадские ученые. Они провели опыт – попросили тех и других спортсменов сдать кровь после тренировок. Эксперты сравнили результаты, и оказалось, что анализы велосипедистов лучше. Получается, что катание выигрывает. Действительно, во время бега идет тряска, которая оказывает не лучшее воздействие на стопы и суставы. Например, при плоскостопии легкая атлетика противопоказана. Тогда как велопрогулка пойдет только на пользу. Кроме того, эксперты доказали, что пробежки травмоопаснее. То есть в условиях одинаковой интенсивности у бегуна больше шансов получить повреждения, чем у райдера.

Ритм тренировки является немаловажным фактором при выборе между этими двумя дисциплинами. Когда человек катается, нагрузка распределяется равномерно. А на бегу спортсмен отталкивается и приземляется. То есть пульсирующая нагрузка негативно влияет на суставы ног и спину. Особенно это касается полных людей.

И сам процесс тренировок у велосипедистов куда приятнее. Он практически превращается в увеселительную прогулку. Даже при больших нагрузках окружающие пейзажи и возможность открывать все новые места затмевают усталость. Двухколесный друг подойдет и для дальних поездок, в том числе путешествий в другие города и страны. Тогда польза для организма сочетается с расширением кругозора и массой впечатлений. Бегом же преодолеть большие расстояния практически невозможно. К тому же изнурительные тренировки нередко отпугивают желающих уже после нескольких занятий.

Преимущества бега перед велосипедом

Большинство людей в результате занятий спортом стремятся похудеть и подтянуться. Если выбирать для похудения, бег или велосипед, то выигрывает первый вид. Сбрасывать вес на пробежках получается в два раза быстрее, чем в результате поездок. К примеру, за час бега при скорости 8 километров в час уходит порядка 700 калорий. За такое же время на байке тратится около 350 калорий, если двигаться со скоростью 15 километров в час. Для быстрого уменьшения веса специалисты советуют заниматься легкой атлетикой.

Если рассуждать на тему, что эффективнее – бег или велосипед, то у пробежек есть еще одно неоспоримое преимущество. Это занятие интенсивнее, в нем участвует больше групп мышц. К примеру, мышцы живота и спины. На велосипеде они почти не напрягаются. К тому же на пробежке можно делать дополнительные упражнения. В целом мышцы развиваются более гармонично. Обмен веществ во время бега идет быстрее. Соответственно, результат занятий станет заметен очень скоро. Бегая, человек касается подошвами поверхности. Из-за постоянных ударов создаются волновые колебания. Благодаря им активизируется кровообращение не только в ногах, но и во всем теле, включая мозг. Во время езды на байке подобные процессы происходят куда менее интенсивно.

Читайте также:  Какие велосипеды лучше для детей

Занятия велоспортом, безусловно, затратнее в финансовом плане. Хотя бы потому, что для этого нужно купить более менее приличный велосипед. Для бега придется раскошелиться только на спортивную форму и кроссовки. Не каждый велосипедист будет кататься зимой. Возникают дополнительные сложности с одеждой. К тому же велик риск поскользнуться, свалиться на землю. При беге такие шансы, конечно, остаются, но падение с велосипеда куда болезненнее и травмоопаснее. А согреться получится намного быстрее из-за интенсивности нагрузок.

Велосипед для бега

Существует компромиссный вариант для поклонников обоих занятий. Велосипед для бега не имеет педалей, но оснащен подвесками для сиденья, а не обычной рамой. Передвигаются на этом приспособлении привычным усилием ног. Но спортсмен напрямую контактирует с землей. Необычное транспортное средство разработали для реабилитации после повреждений. Агрегат позволяет восстанавливать двигательные функции. Это приспособление подходит и здоровым людям. Преимуществом является то, что конструкцию подгоняют под конкретные размеры. Кроме того, велосипед для бега легко разбирается, его можно без проблем транспортировать в машине. Аппарат отлично подойдет для фитнеса. И не придется выбирать между традиционными занятиями.

Можно ли заменить велосипед бегом? Безусловно, ведь каждый сам для себя выбирает вид тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Если заниматься обстоятельно и постоянно, для организма будет в любом случае только польза.

Бег vs. Велосипед

Ты наверняка не раз слышал о пользе аэробных нагрузок – они особенно хороши, если ты хочешь сбросить вес и держать мышцы в тонусе – в том числе и сердечную мышцу. Но у аэробных тренировок (не обошлось без этого) есть противники, которые говорят, что такие нагрузки вредны. Однако ни один другой вид тренировок не сможет развить твое тело настолько гармонично.

Аэробные нагрузки хороши для тебя – только если ты не тяжелоотлет. Тебе стоит выбрать тот способ аэронагрузок, который будет для тебя самым оптимальным и приятным. В этом посте мы сравним такие аэробные упражнение, как бег и езда на велосипеде. Возможно, сейчас ты как раз стоишь на распутье, пытаясь понять, какой вид нагрузок тебе больше подойдет – тогда этот пост для тебя. А если ты и не задумывался над этим вопросом, то всё равно прочитай: авось соблазнишься и начнешь прокачивать свое тело.

Удовольствие

Есть много хардкорных бегунов, которые просто любят двигаться. Они получают несказанное удовольствие просто от того, что бегут – двигаются по поверхности земли в своих сникерах. Кто-то даже бегает босиком. Бегать приятно, но если тебе нравится скорость и риск – в разумных пределах – тогда тебе больше подойдет езда на велике. Особенно круто рассекать на горных велосипедах, спускаться с горок – вот когда ты чувствуешь себя живым!

Победитель: езда на велосипеде.

Польза для организма

На уровне метаболизма бег бьет езду на велике. А если мы съезжаем с горы, то мы вообще считай что отдыхаем, потому как не крутим педали. А вот с бегом такой фокус не пройдет. Если говорить о нагрузках и сжигании калорий, то ты большего достигнешь за меньшее время, если будешь бегать. А еще бег гармоничнее развивает тело. К тому же, если ты ездишь на велосипеде, ты должен быть очень внимательным, в то время как во время бега всё, что от тебя требуется – смотреть вперед.

Практическое применение

С практической точки зрения велосипеды гораздо лучше бега. На велике ты можешь добираться, куда захочешь, притом гораздо быстрее. А еще на велосипеде легче перевозить с собой сменную одежду. Хотя если ты бегаешь, тебе нет нужды волноваться о том, что твой велосипед украдут. Но всё равно: прикинь, что тебе куда-то надо и ты туда прибежал…

Победитель: езда не велосипеде.

Финансовая сторона

На оба этих вида спорта можно потратить целое состояние. Бегуны тоже бывают жесткими: кто-то тратит в месяц по три тысячи на обувь, плюс к этому – одежда для бега в любую погоду.

Опять же, можно дешево кататься на велосипеде – какой-нибудь ашан-байк стоит не больше 6000 рублей. Но чем лучше, тем дороже, плюс к этому – защита, все дела. Хороший велик может и тысяч 50 стоить. Одежда – уже дополнение.

Сложность привыкания

Просто вспомни, каково это было, когда ты был ребенком и тебе дарили новый велосипед. Ты мог ездить на нем часами. Ты катался самозабвенно: в этом мире существовали лишь ты, велосипед, и ветер, трепавший твои волосы.

А теперь сравни это с бегом. Когда я начинал бегать, эта затея быстро проваливалась. Я начинал бегать – и это было стремно. Я ненавидел бег. И я бегал плохо. Я бегал несколько дней, не получая никакого удовольствия, и удивлялся, как мне в голову вообще пришла такая идея. В итоге я, конечно, бросал. Многим просто начать кататься на велосипеде и сложно стать бегунами.

Победитель: езда на велосипеде.

Безопасность

Нет такого специального термина: велосипедная травма. Я не говорю, что, катаясь на велике, ты не сможешь пораниться. Но вот беговые травмы случаются гораздо чаще. Что будет болеть у велосипедиста, так это зад (из-за непривычки сидеть на сиденье) и шея (от необходимости постоянно вертеть головой). Беговые травмы? Огромный диапазон – с головы до пят.

Победитель: езда на велосипеде.

Соревнования

В мире гораздо чаще встречаются соревнования по бегу: на 5, 10 и полкилометра – а еще же есть и марафоны! В любом более-менее приличном городе проводятся соревнования по бегу – и это отличная мотивация начать занятия спортом – чтобы в следующий раз показать этим неудачникам.

Соревнования по велоспорту проводятся гораздо реже. Это, в основном, триатлон – а там надо еще и плавать, и бегать.

Плохая погода

Чаще я бегаю зимой, чем летом, потому что мне не нравится ездить на велосипеде под снегом и в адском холоде. А когда речь заходит о беге, я могу справиться с любой погодой – даже если на улице скользко. Гораздо сложнее ездить на велосипеде по скользятине – вот где уж точно гарантирована травма. Как по мне, в катании на велосипеде главное – наслаждение, а уж потом – спортивная форма. А с бегом всё наоборот: сначала польза для организма, а уже потом – удовольствие. Когда я бегу по морозу и страдаю, мне приятно думать, что это пойдет на пользу моему организму; а вот когда я езжу на велосипеде – тогда мне нужно развлекаться, а не переживать, что на улице скользятина.

Так вышло, что победителя мы не смогли определить. Тут каждый решает для себя, какие критерии важнее лично для него. Бег выигрывает по времени, материальным затратам и погоде, а езда на велосипеде подходит для тех, кому важно получать удовольствие, совмещая его с практической пользой и быстрой адаптацией к частым спортивным нагрузкам – к тому же, тут меньше вероятность пораниться. Возможно, ты выберешь сразу оба варианта.

Что лучше для похудения – бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

  • Заставите все мышцы тела эффективно работать.
  • Укрепите сердечно-сосудистую систему.
  • Активизируете кровообращение.
  • Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
  • Улучшите выносливость.
  • Укрепите иммунитет.
  • Сожжете жировые запасы.
Читайте также:  Простые дорожные велосипеды

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

  • Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
  • А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
  • Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
  • Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

  • низкая травмоопасность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

Ссылка на основную публикацию