Лучше ходьба велосипед - Infinity-Terra.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Лучше ходьба велосипед

Лучше ходьба велосипед

А дальше затяжной спуск — организм не работает, а человек сам катится вниз. Такие же перепады свойственны и велосипеду.

Кроме того, большинство циклических видов спорта — сезонные, а бегом можно заниматься почти в любую погоду.

Однако бег подходит далеко не всем. Бегать противопоказано тем, у кого есть патологии суставов, избыточная масса тела или заболевания сердечно-сосудистой системы. Например, людям в возрасте или с 3-4 степенью ожирения бег может принести больше вреда, чем пользы.

Велоспорт обойдется дороже, чем бег или ходьба: хороший велосипед стоит немало. Здесь тоже есть варианты: например, аренда. В Москве активно развивается система ситибайков, или городских арендных велосипедов.

У велосипеда есть большой плюс — если логистика позволяет, на нём можно ездить на работу, что избавит от необходимости искать время, которого вечно не хватает, на спорт.

Достаточно продумать маршрут, позволяющий добраться до офиса на велосипеде. Возле офиса транспорт можно оставить на одном из мест стоянки ситибайков.

Минусы — загазованность улиц, по которым к тому же не везде пока безопасно ездить (перед поездкой стоит изучить ПДД для велосипедистов). Плюсы — во время поездки на велосипеде прекрасно сжигается жир, причем быстрее, чем при беге. Поднимается эмоциональный фон: езда на велосипеде вырабатывает адреналин и эндорфины.

Три раза в год в России проходит акция «На работу на велосипеде» — это не велопарад, у него нет конкретных маршрутов и точного времени участия. Зато это хороший способ «втянуться», посмотреть на единомышленников и вспомнить, что ездить по делам на велосипеде может быть не только полезно, но и приятно.

Доступ: сначала нужно купить абонемент на доступ к сервису. Сутки — 150 рублей, месяц — 600, сезон (пока не уберут велосипеды на зиму) — 1200.

Тариф: каждая поездка до 30 минут бесплатна. После этого включается тарификация. 30 рублей — до часа, 100 — до двух часов, 1000 — от трех до шести часов, 1500 — до суток. Каждые 30 минут велосипед можно ставить в любую станцию, заканчивать аренду, начинать её снова и ехать дальше бесплатно.

Механика: велосипед можно взять на любой станции проката и вернуть на любую станцию. В приложении на карте отмечены все станции с количеством свободных велосипедов и замков.

По мнению Алексея Мещерякова, конкуренцию велосипеду в условиях города составляет самокат. Он безопасней, чем велосипед. Его можно сложить и продолжить путь на метро.

«У Касперского еще лет 20 назад все сотрудники ездили по офисам на самокатах. Это и скорость передвижения — встал, оттолкнулся и ты уже добрался до другого офиса, — и определенное настроение», — замечает Алексей Мещеряков.

Главное же — нагрузка, которую дает самокат. Мышцы верхнего плечевого пояса работают, чтобы его удерживать, в отталкивании участвуют ноги, ягодицы, задняя поверхность бедра, очень серьезно нагружается спина.

Спортивные врачи рекомендуют плавание для восстановления после мышечных травм и при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, плавание способствует похудению, улучшению осанки, повышает уровень гемоглобина и количество эритроцитов в крови. Ещё один плюс — положительное влияние на состояние легких: пловцу важно дышать правильно, к тому же в бассейне всегда влажный воздух.

Наконец, плавание полезно и для психологического здоровья. Многие ходят в бассейн, чтобы расслабиться, переключиться и избавиться от стресса.

1. Бассейн нужно выбирать рядом с домом или с работой. Так будет проще сохранять мотивацию. В фитнес-клубе достаточно купить абонемент. В университетских бассейнах и спортивных комплексах понадобится справка от терапевта, но там обычно и дешевле.

2. Для плавания нужен удобный купальник, шапочка, тапочки, очки и полотенце.

3. Есть нужно не позднее чем за 2−3 часа до тренировки. За час можно съесть фрукты или йогурт. Поэтому лучшее время для тренировки — днем, между 16 и 19 часами. Во время тренировки важно не забывать пить: обезвоживание так же опасно, как и во время бега.

4. Перед тренировкой стоит принять теплый душ: это активизирует кровообращение и заменяет разминку.

5. Чтобы результат был заметен, плавать надо не менее 3 раз в неделю. Около 40 минут рекомендуется плавать без перерывов и в одном темпе. Каждые 100 метров эксперты советуют менять стиль плавания: кроль самый энергозатратный, он хорошо влияет на мышцы ног и рук; брасс прокачивает дыхательную систему и мышцы плечевого пояса.

Набирающий популярность воркаут — это своеобразный ремейк популярного советского фитнеса. Это силовые упражнения без сложных тренажеров (которых тогда и не было), с весом своего тела и простейшим оборудованием, которое было в каждом дворе: турником, брусьями и шведской стенкой. Подходящий набор упражнений и мотивацию можно найти YouTube— там мастера воркаута делятся успехами и планами тренировок.

Как начать?

Есть сайты и приложения с картами разных городов, где размечены площадки для воркаута. Там можно найти локации недалеко от дома или работы с нужным оборудованием и даже освещением, туалетом и раздевалками.

Разновидностей упражнений в воркауте не очень много. Обычно чередуют подтягивания на турнике (широким, средним и узким хватом), отжимания (тоже тремя способами), висы на турнике с поднятием ног, приседания. Количество повторов и циклов определяется самостоятельно, в зависимости от возможностей. Перед тренировкой обязательно размяться, после — потянуться. Важно подобрать систему упражнений и регулярно её придерживаться.

Здоровье и здоровый образ жизни Что лучше ходьба или велосипед

Сайт посвящен здоровью и здоровому образу жизни без лекарств

Что лучше ходьба или велосипед

Ходьба, бег или велосипед — чем заменить поездку на машине

Всемирный день без автомобиля празднуют 22 сентября. Жителям Земли предлагают в эту дату отказаться от всех транспортных средств и пройтись по городу пешком или проехать на велосипеде. Но врачи говорят, что так нужно делать не день в году, а 365.

Давно доказано, что сбросить лишний вес, развить выносливость и увеличить объем легких можно с помощью обычной ходьбы. Преодолевая километры в спокойном темпе, следя за пульсом и сердцебиением, каждый человек может укрепить здоровье. Специалисты предупреждают: сначала нужно проверить, есть ли хронические заболевания и не усугубит ли их физическая нагрузка. При этом ходьба остается самой мягкой активностью из возможных, есть также бег и езда на велосипеде. Их тоже можно назвать альтернативой поездкам на транспорте.

Велосипед — действительно хорошая альтернатива в условиях мегаполиса. Происходит тренировка органов и систем организма, оказывается положительное влияние на них. В отличие от бега, снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В условиях нашего климата вряд ли возможно использовать велосипед круглогодично. Можно совершать ежедневные прогулки в пределах 3−5 километров ежедневно. Это оздоравливающая тренировка. — пояснил сайту «Первый областной» завотделением спортивной медицины Челябинского областного врачебно-физкультурного диспансера Игорь Гнусавин.

Если же отказаться от автомобиля не получается, можно практиковать скандинавскую ходьбу. Специалисты рекомендуют посвящать ей 1−2 часа в день. За это время реально пройти до 6 километров, а также выполнить хорошую разминку и заминку. Начинать практику не стоит без тренера, он же поможет выбрать палки для тренировок.

В магазине стоят 3 вида палок — лыжные, скандинавские, трекинговые. Как братья-близнецы. Нам нужны палки с резиновым наконечником. У скандинавской палки наконечник в виде башмачка. Темляк должен быть не в виде петли, а специально сделанный для ладони. — рассказала сайту «Первый областной» инструктор по скандинавской ходьбе Светлана Макаревич.

Челябинск — зеленый город со множеством исторических зданий. Поэтому поездки на велосипеде и пешие прогулки по нему принесут одно удовольствие. Кроме того, при умеренных нагрузках улучшается кровоснабжение органов и тканей, происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличивается объем легких. Людям, которые регулярно занимаются ходьбой, меньше грозят инсульты, инфаркты и атеросклероз.

Читайте также:  Как накачать велосипед ручным насосом

Какую бы активность вы не выбрали, помните, что движение — это жизнь.

Что полезнее ходьба или велосипед

Очень часто можно встретить дискуссию о том, что эффективнее для воздействия на организм в плане укрепления здоровья, похудения — бег или велосипед, беговая дорожка или велотренажер? Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.

Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости

Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании — укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.

Все вышеперечисленные тренировки относятся к разряду аэробных и при разумном использовании с учетом исходного уровня тренированности и постепенного повышения нагрузок принесут только пользу. При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, костно-суставной аппарат, мышцы и сухожилия. При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.

При велосипедных прогулках, занятиях на велотренажере нагрузка в основном приходится на мышцы нижней конечности, а оздоровительный эффект на сердце, сосуды, дыхательную систему сравним с таковым при беге. Правда, времени для тренировок выносливости при использовании велосипеда требуется больше в 2-3 раза в сравнении с занятиями бегом.

Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником

Велосипед или велотренажер предпочтительнее, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков, артриты, остеоартрозы суставов) и избыточный вес. Бег в таких ситуациях может привести к обострению хронических заболеваний суставов, позвоночника, вызвать появление травм менисков, растяжения и разрыва связок. Хотя замена беговых тренировок длительной ходьбой, в том числе скандинавской (то есть с использованием специальных палок) станет полезной альтернативой, помогающей укрепить здоровье и общее самочувствие без каких-либо неприятностей.

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером. Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки). Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.

Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования. Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.

Виброгимнастика — домашний аналог целебных сотрясений

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным — так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда — подъем на носки+ 1 секунда — удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия — проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше — скандинавская ходьба.

Бег или велосипед – что лучше для похудения?

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. При беге в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.

Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.

При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма. Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений. Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам похудеть.

Велосипед

В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц. Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.

Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.

Чтобы похудение с помощью велосипеда происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны для похудения при одном условии – их нужно сочетать с низкокалорийным питанием и ежедневными тренировками. Наиболее заметный результат при этих видах нагрузки отмечается на бедрах.

Что лучше: бег или велосипед

Очень часто можно встретить дискуссию о том, что эффективнее для воздействия на организм в плане укрепления здоровья, похудения – бег, ходьба или велосипед, беговая дорожка или велотренажер?
Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.

Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости

Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании – укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.

Все вышеперечисленные тренировки относятся к разряду аэробных и при разумном использовании с учетом исходного уровня тренированности и постепенного повышения нагрузок принесут только пользу. При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, костно-суставной аппарат, мышцы и сухожилия. При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.

При велосипедных прогулках, занятиях на велотренажере нагрузка в основном приходится на мышцы нижней конечности, а оздоровительный эффект на сердце, сосуды, дыхательную систему сравним с таковым при беге. Правда, времени для тренировок выносливости при использовании велосипеда требуется больше в 2-3 раза в сравнении с занятиями бегом.

Читайте также:  Скоростной велосипед форвард

Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником

Велосипед или велотренажер предпочтительнее, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков, артриты, остеоартрозы суставов) и избыточный вес. Бег в таких ситуациях может привести к обострению хронических заболеваний суставов, позвоночника, вызвать появление травм менисков, растяжения и разрыва связок. Хотя замена беговых тренировок длительной ходьбой, в том числе скандинавской (то есть с использованием специальных палок) станет полезной альтернативой, помогающей укрепить здоровье и общее самочувствие без каких-либо неприятностей.

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером. Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки). Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.

Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования. Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.

Виброгимнастика – домашний аналог целебных сотрясений

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным – так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда – подъем на носки+ 1 секунда – удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия – проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше – скандинавская ходьба.

Что полезнее: бег или велосипед?

7 минут Автор: Вероника Прохорова 491

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Читайте также:  Как сделать велосипед из памперсов

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

Упражнения, улучшающее состояние всего организма: ходьба, похудение с помощью ходьбы, езда на велосипеде

Похудение с помощью ходьбы и езды на велосипеде

Регулярность тренировок — вот ключ к улучшению общего физического состояния всего организма. Большинство специалистов в области физической культуры в настоящее время склонны утверждать, что вместо изнурительных тренировок с частотой три раза в неделю более разумно заниматься четыре-шесть раз, но с меньшей интенсивностью, причем вид и характер деятельности должен быть более приближен к жизни. К примеру, это может быть ходьба. Они также считают, что программа занятий физическими упражнениями должна быть доступна и удобна. То есть, заниматься следует часто и регулярно, но вовсе ни к чему бегать марафон или выполнять сложные по координации или физическому напряжению упражнения.

Что касается длительности тренировок, то это зависит от уровня вашего физического состояния и от характера физической нагрузки. Вышеупомянутая ходьба является одним из самых простых в осуществлении видов тренировки, и вы можете ориентироваться на продолжительность занятия от тридцати до сорока минут.

Практически то же самое можно сказать и о езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и катании на коньках. Что касается такого вида спорта, как плавание, то здесь следует начинать с более коротких тренировок, скажем длительностью 12—15 мин, чтобы в дальнейшем довести продолжительность занятия до получаса.

Касаясь вопроса разминки и заминки, можно сказать, что здесь нет строгого подбора упражнений.

Разминка — это работа тех же мышц, что и в тренировке, но с меньшей интенсивностью и в более низком темпе. Другими словами, медленная ходьба должна предшествовать ходьбе в быстром темпе, медленное плавание кролем — это разминка для интенсивного плавания, а если вы собираетесь провести тренировку в езде на велосипеде, то включаете в разминку педалирование в низком темпе. Для большинства людей разминка в течение 5-10 мин является вполне достаточной.

Заминка же просто представляет из себя постепенное и мягкое снижение интенсивности упражнений. Нельзя резко останавливаться и прерывать тренировочный процесс, а идеальной формой заключительной части занятия может служить комплекс упражнений на растягивание (стречинг).

Выбирая вид аэробной тренировки (а все виды перечисленных выше занятий представляют из себя именно занятия аэробной направленности), помните, что где бы вы ни тренировались — в бассейне, гимнастическом зале или просто в парке — лучше, если это место будет расположено как можно ближе к вашему дому, потому что в этом случае вопрос регулярности занятий будет решаться намного проще, а вероятность того, что вы «срастетесь» с программой физического развития, несомненно, повысится. Если же вы каждый раз будете сталкиваться с проблемой, как добраться до места тренировки, то риск забросить занятия безусловно, возрастет. Поставьте себе условие сделать аэробную тренировку частью своей жизни — и это станет долгосрочным капиталовложением в ваше здоровье, внешний вид и самочувствие.

Ходьба. Похудение с помощью ходьбы

Вы считаете, что вы и так много ходите? Вы заблуждаетесь.
Ходьба является таким же естественным процессом, как дыхание, и в силу вышеприведенных факторов должна всегда занимать важное место в вашей жизни. Конечно, чтобы тренировка давала эффект, следует ходить достаточно быстро. Существенным является тот факт, что быстрая ходьба и бег истратят одинаковое количество калорий: 100—110 на 2 км. Единственной разницей является затрачиваемое на тренировку время.

Что действительно существенно важно с точки зрения «аэробности» нагрузки, так это ходить дальше и дольше, а не ближе и быстрее. Хорошей скоростью является та, когда вы проходите 6 км за один час, то есть — за 15 мин 1,5 км. Старайтесь делать широкие шаги. Руки должны двигаться свободно и естественно: не прижимайте их к туловищу. Не сутультесь, но расслабьтесь.

Так случилось, что ходьба действительно является идеальной формой занятий для включения в распорядок вашего дня. К примеру, вы можете идти пешком до работы весь путь или часть: если вам необходимо пользоваться наземным транспортом, то можно выйти на пару остановок раньше и пройтись. Воспользуйтесь временем обеда, для того чтобы устроить себе небольшую тренировку или, на худой конец, дойдите пешком до вы¬бранного здания и, обратно. Используйте возможность ходить пешком, когда вас отправляют с различными поручениями. Когда вы выгуливаете собаку, то действительно «гуляйте», а не выскакивайте на улицу на пару минут. Заменяйте по возможности езду на эскалаторе или лифте ходьбой по лестницам. Все эти маленькие «прогулки» вносят свой вклад в большое дело.

Есть еще как минимум четыре вида спорта, кроме ходьбы, которыми вы можете варьировать, внося разнообразие в программу физического развития вашего тела. Они сделают вас здоровыми, физически крепкими и стройными, а кроме того, помогут осуществить коррекцию вашей фигуры.

Езда на велосипеде

Нет ничего лучшего для коррекции формы ног, чем езда на велосипеде. Если вы будете заниматься этим видом аэробной тренировки регулярно, ваши бедра станут крепкими и стройными. И для этого вовсе не надо ставить рекорды в велосипедных гонках или же тренироваться часами. Легкая ежедневная тренировка длительностью 15-30 мин при теплой погоде даст потрясающие результаты. В зависимости от климата, в котором вы живете, ей можно заниматься не один месяц в году — от ранней весны до поздней осени. Достаточно выбрать удобный маршрут в районе вашего дома.

Избегайте улиц с интенсивным дорожным движением: вы рискуете попасть в аварию и надышаться вредных для здоровья выхлопных газов.

Чтобы извлечь из езды на велосипеде максимум выгоды, следует приладить сиденье на оптимальной высоте. Оптимальной является такая высота, которая позволяет практически выпрямлять ногу на педали в нижнем положении. Допускается лишь небольшой сгиб в коленном суставе. В противном случае некоторые преимущества тренировки, характерные только для езды на велосипеде, будут утеряны, а именно: измененная траектория движения ноги не позволит в нужной степени воздействовать на форму ее мышцы. Максимальная амплитуда вращения педали, к тому же, не позволит нарастить «объемную» мышцу: бедра и голени станут тонкими, стройными, но сильными. А если вы нетерпеливы и хотите быстрых результатов — увеличивайте сопротивление вращения педали.

Ссылка на основную публикацию