Бег или езда на велосипеде - Infinity-Terra.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Бег или езда на велосипеде

Бег или езда на велосипеде: все за и против

Занятие спортом позволяет укрепить здоровье и избежать большого количества различных заболеваний. Довольно распространенным вопросом можно назвать что лучше – бег или длительные поездки на велосипеде. Оба варианта обладают своими достоинствами и недостатками.

Отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм в обоих случаях существенно отличается. При езде на велосипеде нагрузка менее предсказуема, что связано с применением определенной конструкции.

На момент бега человек совершает действия, направленные против силы тяжести. Даже если пытаться бежать аккуратно уменьшить количество затрачиваемых калорий практически невозможно.

При катании на велосипеде есть возможность регулировать порог нагрузки. Примером является выбор более подходящей передачи, а также езду накатом. Именно поэтому идут мифы о том, что езда на велосипеде менее эффективна при необходимости похудения.

В обоих случаях имеет значение средняя скорость и темп. Именно эти два показателя определяют то, насколько эффективным будут проводимые занятия.

Некоторые специалисты указывают на то, что велосипедист при езде изменяют нагрузку и это является очень полезной вещью при похудении. При занятии бегом нагрузка на суставы существенная, на порядок больше в сравнении с той, которая оказывается при езде на велосипеде.

Не стоит забывать о нагрузке на беге. Слабое сердце определяет то, что даже при беге слабым темпом практически сразу пульс достигает 120 уд/мин. При передвижении на велосипеде выбирается темп, при котором пульс составит 90 уд/мин.

Приведенная выше информация определяет то, что люди с большим лишним весом изначально должны начать с физических упражнений, связанных со спортивной ходьбой.

Влияние на организм бега и езды на велосипеде

Практически все физические упражнения оказывает влияние на организм человека. Бег считается базовым упражнением, а вот езда на велосипеде чаще рассматривается в качестве хобби.

Оба занятия:

  1. Сжигают калории.
  2. Позволяют поддерживать мышцы в тонусе.
  3. Разрабатываются суставы.

Как и многие другие, рассматриваемые нагрузки в чрезмерном количестве могут оказывать негативное воздействие. Именно поэтому следует быть осторожным.

Плюсы и минусы бега

Бегом на любительском уровне занимаются многие.

При правильном выполнении упражнений можно выделить следующие плюсы:

  • Высокая эффективность при снижении веса.
  • Нагрузка поддерживает мышечный тонус.
  • Правильно разработанная программа укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Но есть и достаточно много минусов. Больше всего проблем возникает в случае неправильного выполнения упражнения и оказании чрезмерной нагрузки.

К распространенным побочным эффектам отнесем:

  • Нельзя контролировать темп и на связки оказывается чрезмерная нагрузка.
  • Требуется много времени для достижения нужных результатов.
  • Пробежки должны проходить только на подготовленных дорожках для исключения вероятности получения травмы.
  • Суставы переносят высокую нагрузку.

Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается просто огромное количество различных разновидностей подобных конструкций.

Преимуществами езды на велосипеде назовем следующее:

  • Нагрузка регулируется трансмиссией.
  • Движение максимально комфортное.
  • Преодолеваются большие расстояния.
  • Нагрузка на суставы снижается.

Недостатков у подобного способа снижения веса относительно немного, но они все же есть:

  • Стоимость качественного велосипеда довольно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержания конструкции хорошем состоянии.
  • Для сжигания большого количества калорий требуется много времени.
  • Падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Что эффективнее для похудения — бег или велосипед?

Многие при похудении хотят быстро сбросить вес. Именно поэтому интересуются, чем будет эффективнее заниматься: бегом или катанием на велосипеде.

При рассмотрении этого вопроса учитывается:

  1. Бег оказывает комплексное воздействие на организм, поэтому считается более эффективным.
  2. Катание на велосипеде проходит в умеренном темпе, и подобный способ похудения подходит для людей в плохой физической формой или с различными заболевания сердца.

Что полезнее: бег или велосипед?

7 минут Автор: Вероника Прохорова 491

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Читайте также:  Выбрать легкий велосипед

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

Что лучше для похудения – бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

  • Заставите все мышцы тела эффективно работать.
  • Укрепите сердечно-сосудистую систему.
  • Активизируете кровообращение.
  • Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
  • Улучшите выносливость.
  • Укрепите иммунитет.
  • Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Читайте также:  Как накачать колесо велосипеда с ниппелем

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

  • Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
  • А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
  • Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
  • Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

  • низкая травмоопасность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

Что лучше, бег или езда на велосипеде

Езда на велосипеде уже очень много лет увлекает множество людей. Это действительно правда, потому что активный отдых, занятия спортом и просто прогулка по лесу или горам пройдет отлично именно на двухколесном друге. Существует и другое мнение, которое приходится по душе также определенной части людей – бег или ходьба. У каждого вида есть свои неоспоримые преимущества, а также недостатки, которые стоит рассмотреть более детально, что мы сейчас и сделаем.

Играет ли роль бег и езда на велосипеде во время процесса похудения?

Ездить на велосипеде во время диеты, конечно же, можно, но при этом стоит учесть одно условие. Чтобы езда действительно приносила пользу, и в итоге получился максимальный эффект, нужно максимально долго (по возможности) кататься на велосипеде и делать это, причем быстро. В противном случае, особенной пользы такое «развлечение» не принесет, только удовольствие.

Если бегать регулярно и при этом делать это правильно, то однозначно такой вид физической нагрузки будет куда-лучше езды на велосипеде. Бегая, человек тратит много энергии, а значит, жир будет активно сжигаться и эффект получиться весьма неплохим. Стоит помнить, что бегать стоит активно, делая при этом специальные упражнения, а также тренировки фартлек. Обычная медленная пробежка результата особого не покажет, поскольку уже после нескольких таких занятий организм попросту привыкнет к умеренной нагрузке и перестанет сжигать лишние калории.

Какую пользу для человеческого здоровья приносит езда и бег?

Катаясь на велосипеде можно, несомненно, получить удовольствие. Также неплохо подтянется фигура в районе ягодиц и мышц ног. Это отличный способ совместить приятное с полезным, поскольку во время поездки на велосипеде в организме человека происходит выброс дофамина, который, как минимум, повышает настроение и спасает от депрессии. Кроме того такие прогулки полезны для здоровья тем, что активируют работу легких и задействуют сердечную мышцу, улучшает обмен веществ.

Разгрузиться морально и физически можно и бегая. Аналогично езде на велосипеде, во время активной пробежки также выделяется дофамин – гормон счастья. Подтянуть фигуру с помощью бега сумеет каждый человек, у которого есть желание. Действительно во время бега активируются ягодичные мышцы и мышцы ног. Пресс спины и живота в процессе бега подтягивается.

Что приносит организму вред?

Абсолютно все, с чем связан отдых либо занятие спортом, характеризируется своими плюсами и минусами. Езда на велосипеде не исключение. Главной проблемой подобного занятия спортом считается неправильная нагрузка на коленные суставы, что приводит к их воспалению и заболеванию. Если ездить постоянно очень быстро, то проблемы с коленями возникнут довольно быстро. Избежать этого можно легко – стоит просто правильно подобрать передачи на своем велосипеде, а именно уменьшить нагрузку с помощью частых вращений.

Ни для кого, ни секрет, что при частых поездках на велосипеде без специального оснащения (седла и накладок) очень жутко и сильно начинают болеть ягодицы. Если нет приспособлений, то дальние путешествия с велосипедом стоит отложить, поскольку пятая точка может стать существенным препятствием перед достижением цели.

В связи с возможностью возникновения разных препятствий и ситуаций, езда на велосипеде может «разукрасить» тело ссадинами и синяками. Кроме того, не соблюдая технику безопасности передвижения на двухколесном транспортном средстве можно получить переломы.

Вреден ли бег?

Бег для человеческого организма также может оказаться не весьма полезным, поскольку и во время такого процесса происходит сильная нагрузка на колени. Бегать стоит правильно и аккуратно, так как в случае велосипедов есть возможность просто переключить передачу скорости, а вот при беге нужно правильно распределять нагрузку на стопу и колени. Особенно стоит быть осторожными людям с лишним весом. Неправильные нагрузки приведут к развитию воспаления коленных суставов.

Умеренный бег рекомендуется людям, страдающим легкими заболеваниями спины и позвоночника. Бежать, имея подобные проблемы, стоит правильно и аккуратно, чтобы не усугубить свое состояние еще больше. При более серьезных проблемах со спиной от сильного бега однозначно стоит воздержаться, либо обзавестись специальной обувью с амортизирующей подошвой и бегать только по мягкой поверхности. Умеренные пробежки с правильной поставкой ноги непременно принесут пользу, если переусердствовать, можно существенно усугубить свое здоровье, а именно проблемы с позвоночником.

Читайте также:  Катание на велосипеде польза

Далеко не каждый человек знает, как это бежать правильно и это понятно. Каждый бегун знаком с основами правильного и полезного бега:

  • обязательная предварительная разминка;
  • уметь правильно дышать;
  • подобрать оптимальную технику;
  • распределять нагрузку на отдельные мышцы соответственно.

Получить более подробную информацию и посмотреть видео уроки можно на любом сайте в интернет. Здесь представлены самые интересные факты и рекомендации, которые позволят не только правильно бегать, ездить на велосипеде, но и получать от обоих процесс исключительную выгоду и позитивные эмоции. Такие советы однозначно уберегут человека, не имеющего никакого опыта, и позволят ему правильно бегать, ездить и при этом худеть, принося пользу своему здоровью.

Интереснее бег или езда на велосипеде?

Для любителей дальних прогулок, велосипед будет единственным спасением, поскольку переместится на большое расстояние за определенное время, позволит только велосипед. Поэтому, если предстоит активный отдых в лесу или экскурсия в горы, то стоит обзавестись хорошим велосипедом. У бега также есть свои позитивные эмоции, потому что, прогуливаясь по лесу, можно не только насладиться пейзажем вокруг, но и успеть надышать свежим приятным воздухом.

Что касается меня, то совмещение приятного и полезного – мое кредо. Зачем делать непростой выбор, если сегодня абсолютно каждый человек может ездить на велосипеде или активно бегать в любое удобное для него время. Все зависит от вкусов и предпочтений.

Что полезнее для здоровья и похудения: бег или велосипед

Очень многие люди хоть раз да пытались скинуть лишний вес. Так как регулярные походы в зал дело достаточно хлопотное и затратное многие выбирают самый доступный способ похудения — бег. Но не стоит забывать и о велосипедном спорте, который ничем не уступает по эффективности ежедневным пробежкам.

Для лучшего понимания концепции похудения стоит подробнее разобраться с этими способами скинуть лишние килограммы.

Влияние пробежек и вело прогулок на здоровье человека

Велосипедная езда и пробежки в целом благотворно влияют на общее состояние организма человека. Постоянные занятия быстро принесут желаемый результат. Кроме того тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а также развивают различные группы мышц.

Стоит отметить, что нагрузка как при беге, так и при езде на велосипеде, идёт в основном на ноги. Корпус (верхняя часть тела) также задействован, но не так сильно.

Важным аспектом для состояния мышц и организма является тот факт, что бег после вело прогулки не рекомендован. Нельзя сразу после катания истязать свой организм, в особенности опорно-двигательный аппарат, изнурительным марафоном. Чувство меры и подход с умом к тренировкам обеспечат наилучший результат!

Чрезмерные нагрузки не помогут быстрее или эффективнее похудеть, но могут истощить энергию и возможности неподготовленного организма. К тому же после травмирования мышц во время усиленных тренировок необходимо достаточно долгое восстановление.

Плюсы и минусы вело прогулок и бега

Чтобы ответить на вопрос «что лучше — бег или велосипед» необходимо чётко определять все положительные и отрицательные факторы каждого из видов похудения.

Достоинства бега

  • + наиболее безопасен в плане возникновения возможных травм;
  • + практически не требует дополнительных затрат на покупку различных спортивных атрибутов;
  • + безопасность самого процесса. Бегущий где бы то ни было человек намного манёвреннее, чем велосипедист на оживлённых улицах;
  • + разнообразие стилевых подходов. Комбинирование и чередование различных техник бега не позволит ему надоесть тренирующемуся;
  • + пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку с утра;
  • + способствует развитию выносливости, терпения;
  • + является отличным способом для похудения;
  • + располагает небольшим перечнем ограничений во время тренировочного процесса;
  • + заниматься бегом можно при любой погоде — было бы желание и тёплая одежда!

Недостатки пробежек

  • — новичкам сложно преодолевать большие расстояния;
  • — необходимо некоторое время на адаптацию организма к ежедневным пробежкам;
  • — занятия бегом могут быстро приесться, но только в том случае, если совершать пробежки в одном и том же месте, не меняя маршрута;
  • — со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно наращивать темпы занятий;
  • — возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.

Достоинства велосипедной езды

  • + серьёзная нагрузка на ноги и область ягодиц;
  • + так же как и бег, располагает к похудению;
  • + делает человека выносливым, при этом тренируя его сердечно-сосудистую систему;
  • + велосипед отличное ресурсосберегающее средство передвижения. На нём можно ездить и на работу!
  • + есть возможность ежедневно обновлять свой маршрут, расширяя знания о собственном городе и его окрестностях;
  • + даже новичку будет просто совершить достаточно долгую прогулку, так как нагрузка при езде распределяется на организм равномерно;
  • + практически не вызывает дискомфортных ощущений во время и после тренировки;
  • + вело прогулки отличный способ познакомиться с новыми людьми, получить много положительных эмоций.

Минусы передвижения на велосипедах

  • — довольно затратный вид спорта. Ведь хороший велосипед дорого стоит, а прокат на постоянной основе влетит в копеечку;
  • — сезонный характер занятий, высокая степень зависимости от погодных и климатических условий;
  • — каждодневные тренировки на большие расстояния вызовут болезненные ощущения в мышцах у новичков;
  • — для езды по городу потребуется дополнительный инвентарь. Важно знать правила ПДД для успешного и безопасного передвижения как по проезжей части, так и по тротуару;
  • — прежде чем начать вело прогулки, необходимо научиться хорошо кататься на велосипеде, что может вызвать затруднения.

Учитывая все плюсы и минусы бега и вело прогулок, вывод напрашивается сам собой.

Лучше всего при избавлении от лишнего веса комбинировать эти способы похудения.

Так вы сможете компенсировать минусы каждой из тренировок, получив при этом максимум пользы и выгоды.

К примеру, по будням в удобное время можно заниматься бегом, а вот в выходные отправляться на прогулку на велосипеде за город или по городу. Также стоит подумать над чередованием этих способов для стимулирования желания к занятиям и исключению эффекта надоедания.

Что эффективнее для сброса массы: бег или велосипед?

Если перед человеком стоит конкретная цель по сбросу лишних килограммов, стоит точно определиться с ответом на вопрос «бег или велосипед». Бег направлен на сжигание накопляемых калорий, а вот вело прогулки способствуют развитию мышечной массы. Исходя из этого следует вывод, что пробежки более эффективны для похудения.

При этом важно учитывать тот факт, что для поддержания в тонусе развиваемых или уже развитых мышц организм также тратит большое количество потребляемых калорий. Это значит, что катание на велосипеде способствует ускорению процесса похудения. При регулярных занятиях велоспортом лишние килограммы будут уходить медленно, зато достигнутый показатель будет иметь более долгосрочный эффект, чем при пробежках.

Исходя их вышеперечисленных данных, становится ясно, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы — комбинировать и чередовать бег и вело прогулки.

А чередование кардиологических и силовых нагрузок в совокупности с правильно подобранным рационом питания позволит наиболее быстро избавиться от нежелательной массы тела.

Всё таки при выборе эффективного способа похудения не стоит выбирать что-то одно. Лучше всего подойти к этому процессу комплексно, вместе с подбором специальной диеты и дополнительными физическими нагрузками. Так эффекты и от бега, и от велосипеда дадут в комплексе беспроигрышную систему по избавлению от лишних килограммов.

Ссылка на основную публикацию